นอนกลางวันแล้วยาวไป ตื่นมาตื่นยากทั้งคืน พอจะตั้งเวลางีบยังไงให้ได้ประโยชน์
การงีบกลางวันถ้านานเกินไปหรือใกล้ช่วงเย็น อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่ “วงจรการนอนลึก” และส่งผลให้ตอนกลางคืนไม่สามารถหลับได้ง่ายค่ะ การตั้งเวลางีบที่มีประโยชน์จึงควรคำนึงถึง 3 หลักสำคัญ คือ ระยะเวลา, ช่วงเวลา, และสภาพแวดล้อมในการงีบค่ะ
แนวทางตั้งเวลางีบกลางวัน
- ระยะเวลา: ควรใช้เวลา 10–20 นาที เพื่อให้ร่างกายพักและได้รีเฟรชสมอง โดยไม่เข้าสู่การนอนลึก ซึ่งจะทำให้ตื่นยากและรู้สึกมึนค่ะ
- ช่วงเวลา: ตั้งเวลางีบในช่วงก่อนบ่าย 3 โมง เพราะหลังจากนั้นร่างกายจะเริ่มเข้าใกล้เวลานอนตามธรรมชาติ หากงีบสายเกินไปจะทำให้เวลานอนกลางคืนเลื่อนออกไปค่ะ
- สภาพแวดล้อม: เลือกสถานที่เงียบ อุณหภูมิพอดี และใช้แสงสว่างน้อย เพื่อช่วยให้หลับลงได้เร็วและตื่นได้ง่ายค่ะ
ถ้าคุณมีปัญหางีบแล้วตื่นยาก แนะนำใช้วิธี “Power Nap” คือวางนาฬิกาปลุกไว้ห่างจากตัว เพื่อบังคับให้ต้องลุกขึ้นไปปิด และเมื่อตื่นให้ใช้เทคนิคกระตุ้นตัวเอง เช่น ล้างหน้า เดินออกไปรับแสงแดด หรือดื่มน้ำค่ะ หากยังรู้สึกง่วงตอนกลางคืน อาจต้องปรับเวลางีบให้น้อยลง หรือเว้นการงีบไปสัก 1–2 วัน เพื่อรีเซ็ตวงจรการนอนค่ะ