แฟนเป็นคนชอบนอนตะแคงแล้วตื่นมาปวดหลัง ถามให้แฟนครับ หมอนแบบไหนช่วยได้
ถ้าแฟนคุณตื่นมาปวดหลังและเป็นคนชอบนอนตะแคง การเลือกหมอนให้เหมาะสมจะช่วยลดแรงกดและปรับแนวกระดูกสันหลังให้ตรงมากขึ้นค่ะ ซึ่งหมอนที่แนะนำมีลักษณะดังนี้
-
หมอนรองศีรษะในท่านอนตะแคง
- ความสูง: ควรสูงพอให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง โดยปกติจะสูงกว่าแบบนอนหงายเล็กน้อย
- ความแข็ง: ควรเป็นหมอนที่มีความแน่นปานกลางถึงค่อนข้างแน่น เพื่อรองรับน้ำหนักศีรษะโดยไม่ยุบเร็วเกินไป
- วัสดุ: เมมโมรีโฟม (Memory foam) หรือลาเท็กซ์ เหมาะเพราะปรับตามสรีระและคืนรูปได้ดี
-
หมอนหนีบระหว่างขา (Knee pillow)
- การนอนตะแคงมักทำให้สะโพกและกระดูกสันหลังเอียง ส่งผลให้ปวดหลังหรือตึงที่เอว การใช้หมอนรองหรือหนีบระหว่างหัวเข่าจะช่วยให้สะโพกและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ลดแรงดึงต่อกล้ามเนื้อด้านหลังได้
-
การจัดท่านอนร่วมกับหมอน
- วางหมอนให้รองรับทั้งคอและศีรษะเต็มที่ ไม่ให้คอเอียง
- ใช้อีกใบรองกอดไว้ด้านหน้าเพื่อพยุงแขนและลดแรงดึงที่หัวไหล่
- ถ้าปวดหลังส่วนล่างมาก ควรเลือกที่นอนที่ไม่นิ่มหรือแข็งเกินไป ควรเป็นที่นอนแน่นปานกลางเพื่อลดแรงกดเป็นจุดๆ
สรุปคือ หมอนที่เหมาะสำหรับคนนอนตะแคงและมีอาการปวดหลัง ควรเป็นหมอนศีรษะที่สูงพอดี รองรับต้นคอได้เต็มที่ และใช้ควบคู่กับหมอนหนีบระหว่างขาเพื่อปรับแนวกระดูกสันหลังค่ะ ถ้าลองปรับแล้วยังปวดหลังอยู่ แนะนำให้พบแพทย์หรือกายภาพบำบัดเพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติมนะคะ