ดูหน้าจอมากแล้วตาแห้งและพร่ามัวตอนเย็น มีวิตามินหรืออาหารเสริมช่วยได้บ้างมั้ยคะ
อาการตาแห้งและตาพร่ามัวเมื่อใช้หน้าจอนาน ๆ เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยค่ะ สาเหตุมักมาจากการกะพริบตาน้อยลงเมื่อจ้องคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ รวมถึงแสงจากหน้าจอและความล้าของกล้ามเนื้อตา การดูแลด้วยอาหารและวิตามินสามารถช่วยให้ดวงตาแข็งแรงขึ้นและบรรเทาอาการได้ค่ะ โดยสารอาหารที่ควรสนใจ ได้แก่
- วิตามินเอ (Vitamin A): สำคัญต่อการสร้างน้ำตาและการมองเห็นในที่มืด พบในแครอท ฟักทอง ตับ และผักใบเขียวเข้ม
- ลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin): ช่วยกรองแสงสีฟ้าและป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา พบในผักโขม คะน้า ไข่แดง
- โอเมก้า-3 (Omega-3 fatty acids): ลดการอักเสบและเพิ่มคุณภาพน้ำตา พบในปลาแซลมอน ปลาทู เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันงา หรือในรูปแบบแคปซูลน้ำมันปลา
- วิตามินซีและอี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการเสื่อมของเซลล์จอประสาทตา
นอกจากการเสริมวิตามิน ควรปรับพฤติกรรมเพื่อช่วยบรรเทาอาการ เช่น ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที มองไปไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที), กระพริบตาบ่อยขึ้น, ใช้น้ำตาเทียมเมื่อรู้สึกตาแห้ง และปรับแสงหน้าจอให้พอดี ไม่สว่างหรือมืดเกินไปค่ะ
ถ้าลองปรับพฤติกรรมและเสริมอาหารแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดตามาก แสบตา เห็นภาพซ้อน ควรไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียดนะคะ เพราะบางครั้งอาการพร่ามัวอาจเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น สายตาสั้น เอียง หรือโรคตาต่าง ๆ ค่ะ