นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นมางงๆ เหมือนสลึมสลือ ปกติมั้ย…?
จากที่คุณเล่า นอนไม่ค่อยหลับ และตื่นมาแล้วรู้สึกงงๆ เหมือนสลึมสลือ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยทั่วไปอาการนี้เรียกว่า “Sleep inertia” คือภาวะสมองยังอยู่ในช่วงกึ่งหลับกึ่งตื่น ทำให้รู้สึกเหมือนยังไม่พร้อมทำงานเต็มที่หลังตื่นขึ้นค่ะ
สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่
- นอนหลับไม่เพียงพอ เช่น นอนต่ำกว่า 6-7 ชั่วโมงต่อคืน
- คุณภาพการนอนต่ำ เช่น ตื่นกลางดึกบ่อย หรือมีเสียงรบกวน
- ภาวะร่างกายหรือโรคบางอย่าง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea), โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง, ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
- ปัจจัยทางพฤติกรรม เช่น ดื่มกาแฟหรือชาเข้มช่วงบ่าย/เย็น, ใช้โทรศัพท์ก่อนนอน, มีความเครียดหรือกังวล
- วงจรการนอนผิดจังหวะ เช่น นอนตอนดึกมากแล้วตื่นเช้า ร่างกายยังไม่ปรับตัว
แนวทางแก้ไขเบื้องต้น
- จัดเวลานอนให้สม่ำเสมอ นอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
- ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
- ลดการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีแสงสีฟ้าอย่างน้อย 30 นาที ก่อนนอน
- สร้างบรรยากาศห้องนอนให้เงียบ อุณหภูมิพอเหมาะ และมืด
- ถ้าอาการสลึมสลือยังเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรือตื่นมาพร้อมอาการปวดหัว หายใจติดขัด ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุค่ะ
หากต้องการ ฉันสามารถช่วยคุณทำแบบประเมินการนอนหลับเพื่อดูแนวโน้มว่ามีปัญหาจากโรคหรือแค่จากพฤติกรรมการนอนก็ได้นะคะ คุณอยากลองทำไหมคะ?