รู้สึกว่าตัวเองติดโทรศัพท์มากเกินไปค่ะ จะวางก็วางไม่ลง แบบนี้ถือว่าเป็นโรคมั้ยคะ
อาการที่รู้สึกว่าตัวเองใช้โทรศัพท์มากจนวางไม่ลง อาจเข้าข่ายสิ่งที่เรียกว่า “ภาวะเสพติดโทรศัพท์มือถือ” หรือ Nomophobia (No Mobile Phone Phobia) ค่ะ แม้ในวงการแพทย์จะยังไม่มีการระบุภาวะนี้เป็นโรคทางจิตเวชอย่างเป็นทางการเหมือนโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล แต่ก็มีการศึกษามากมายที่ชี้ว่าการใช้โทรศัพท์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสมอง จิตใจ และร่างกายได้ค่ะ
โดยทั่วไป สัญญาณที่อาจบ่งบอกว่ามีภาวะใช้โทรศัพท์เกินพอดี เช่น
- รู้สึกหงุดหงิด วิตก หรือกระสับกระส่าย เมื่อไม่ได้ใช้หรือไม่ได้พกโทรศัพท์
- เช็กโทรศัพท์บ่อยโดยไม่รู้ตัว แม้ไม่มีการแจ้งเตือน
- นอนหลับไม่เพียงพอ เพราะเล่นโทรศัพท์ตอนดึก
- กระทบต่อชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานหรือเรียนไม่เต็มที่ ขาดสมาธิ ไม่สนใจคนรอบข้าง
- ใช้โทรศัพท์เพื่อหลีกหนีความรู้สึกเครียดหรือเหงา
หากคุณรู้สึกว่าพฤติกรรมนี้เริ่มกระทบต่อการใช้ชีวิต อาจลองปรับพฤติกรรม เช่น กำหนดเวลางดใช้โทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง, ตั้งเวลาจำกัดการใช้งานแอป, หาเวลาทำกิจกรรมออฟไลน์ หรือแม้กระทั่งปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อประเมินพฤติกรรมค่ะ การจัดการตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณควบคุมการใช้โทรศัพท์ได้ดีขึ้นและไม่กระทบสุขภาพในระยะยาวค่ะ