อยากถามว่าเวลาออกกำลังกายแล้วเหนื่อยมากๆ แล้วอาเจียน แบบนี้ออกหนักเกินไปมั้ยคับ หรือปกติ
การที่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยมากถึงขั้นอาเจียน อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ และในหลายกรณีมักเป็นสัญญาณว่าร่างกายคุณได้รับการกระตุ้นเกินขีดจำกัด มากกว่าจะถือว่าเป็นภาวะ “ปกติ” ดังนั้นควรใส่ใจและหาสาเหตุเพื่อลดความเสี่ยงค่ะ
สาเหตุที่เป็นไปได้
- ฝึกหนักเกินไป (Overexertion): ร่างกายใช้พลังงานและออกแรงมากจนระบบประสาทอัตโนมัติส่งสัญญาณให้อาเจียนเป็นการป้องกัน
- ระบบไหลเวียนเลือดและการย่อยอาหาร: เมื่อออกกำลังกายรุนแรง เลือดจะถูกส่งไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแทนระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดคลื่นไส้หรืออาเจียนได้
- ขาดน้ำหรือเกลือแร่: ภาวะขาดน้ำหรือ electrolyte imbalance ส่งผลให้เวียนหัว คลื่นไส้
- ทานอาหารมากเกินไปหรือเร็วเกินก่อนออกกำลังกาย: กระเพาะยังทำงานอยู่และถูกแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหว
แนวทางป้องกันและดูแลตัวเอง
- ปรับความหนักของการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่ร่างกายรับไหว ค่อยๆ เพิ่มระดับทีละน้อย
- พักเพียงพอระหว่างเซ็ต และให้เวลาหัวใจและการหายใจกลับมาสงบ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- เว้นระยะเวลาอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารกับการออกกำลังกาย
- หากเกิดอาการแบบนี้บ่อย หรือมีอาการอื่นร่วม เช่น เจ็บหน้าอก เวียนหัวมาก เหงื่อออกเย็น ควรหยุดออกกำลังกายและพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุค่ะ
ถ้าครั้งนี้เป็นครั้งแรกและอาการดีขึ้นหลังพัก อาจไม่ร้ายแรง แต่ถ้าเกิดซ้ำหรือรุนแรงขึ้น ควรให้แพทย์ประเมิน เพราะอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจ ความดันโลหิต หรือภาวะร่างกายผิดปกติอื่น ๆ ค่ะ