ตื่นเช้ามาไม่มีแรง ต้องกินอะไรก่อนออกกำลังกายดีค้ะ
หากตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกไม่มีแรง ก่อนออกกำลังกายควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ทำให้ท้องอืดหรือหนักเกินไปค่ะ อาหารควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนผสมกันเล็กน้อย พร้อมโปรตีนในปริมาณพอเหมาะ เพื่อให้ร่างกายมีพลังและสามารถใช้ได้ต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกาย เช่น
- กล้วย 1 ผล หรือขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วบางๆ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำผสมผลไม้
- ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำนมพอประมาณ
- น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น หรือสมูทตี้ผลไม้ใส่นมถั่วเหลือง
สิ่งสำคัญคือควรกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารบางส่วนและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดพอเหมาะค่ะ ถ้ากินใกล้เวลากว่านั้นเกินไป อาจทำให้รู้สึกพะอืดพะอมตอนออกกำลังกายได้ และควรดื่มน้ำเปล่าซัก 1 แก้วก่อนเริ่ม เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำค่ะ
ถ้าตื่นเช้ามาแล้วอ่อนเพลียบ่อย อาจเป็นเพราะพักผ่อนไม่พอ หรือมื้อเย็น/มื้อก่อนนอนมีพลังงานน้อยเกินไปค่ะ ลองเพิ่มแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า (เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ) ในมื้อเย็นหรือกินนมอุ่นก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสะสมสำหรับเช้าถัดไป นอกจากนี้หลังออกกำลังกายก็ควรกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเติมพลังกลับคืนค่ะ
ถ้าคุณต้องการ ฉันสามารถจัด เมนูอาหารก่อน-หลังออกกำลังกายตอนเช้า ให้แบบละเอียดเพื่อใช้เป็นตารางได้ค่ะ สนใจให้ทำให้ไหมคะ?