อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากอดอาหาร มีสูตรมื้อเช้า-กลางวัน-เย็นไหมคับ
ถ้าต้องการลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร สิ่งสำคัญคือการเลือกประเภทอาหารและปริมาณที่เหมาะสมค่ะ คุณสามารถจัดมื้อเช้า-กลางวัน-เย็นให้มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตดี และไขมันดี รวมถึงผักผลไม้ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน และอิ่มนานค่ะ
ตัวอย่างสูตรมื้ออาหาร
- มื้อเช้า:
- ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + อะโวคาโดหรือผลไม้สด
- หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ + กราโนลา + เบอร์รี
- มื้อกลางวัน:
- อกไก่ย่าง / ปลาอบ + ข้าวกล้องครึ่งถ้วย + ผักนึ่งหรือสลัด
- หรือส้มตำไทย (ไม่ใส่น้ำตาล) + ไก่ย่าง + ผักสด
- มื้อเย็น:
- ซุปผัก + เต้าหู้หรือปลา
- หรือไข่เจียวใส่ผัก + ข้าวกล้องเล็กน้อย
- หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือมันเยิ้มในช่วงเย็น
เคล็ดลับเพิ่มเติมคือควบคุมปริมาณให้เหมาะกับความต้องการพลังงานของร่างกาย และเน้นดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรขึ้นไป ซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นค่ะ แนะนำให้เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อเสริมผลการลดน้ำหนักให้ดียิ่งขึ้นค่ะ