เวลาตื่นนอนคอแข็งๆ ยืนงงๆ เป็นเพราะท่านอนหรือหมอนไม่ดีใช่ไหมคับ
อาการคอแข็งหรือรู้สึกไม่สบายคอหลังตื่นนอนมักเกิดจากหลายปัจจัยค่ะ โดยหนึ่งในสาเหตุหลักคือ ท่านอนและหมอนที่ใช้ ซึ่งสามารถอธิบายได้ดังนี้
- ท่านอนที่ไม่เหมาะสม: ถ้านอนตะแคงหรือคว่ำหน้าเป็นเวลานาน คอจะอยู่ในมุมที่ไม่เป็นธรรมชาติ ทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็งค่ะ
- หมอนสูงเกินไปหรือเตี้ยเกินไป: หมอนควรพอดีกับการรองรับศีรษะและคอ หากสูง เกินไปศีรษะจะเอียงโดยไม่ตรงกับแนวกระดูกสันหลัง ถ้าเตี้ยเกินไป คอก็อาจงอไปด้านหลังมากเกินค่ะ
- กล้ามเนื้อคออ่อนแรงหรือมีความตึงอยู่แล้ว: ถ้ามีภาวะกล้ามเนื้อคอตึงมาก่อน การนอนในท่าไม่เหมาะสมจะทำให้ตื่นนอนด้วยอาการเจ็บหรือคอแข็งได้ค่ะ
นอกจากเรื่องหมอนและท่านอน ยังควรพิจารณาเรื่องอื่นๆ เช่น
- ความเครียดหรือการเกร็งกล้ามเนื้อระหว่างวัน
- การใช้เวลานานในการก้มดูมือถือหรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
- การขาดการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายบริเวณคอและไหล่ค่ะ
วิธีแก้เบื้องต้น
- เลือกหมอนที่มีความสูงและความนุ่มเหมาะกับท่านอนปกติของคุณ
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า
- ทำการยืดเหยียดคอก่อนนอนหรือหลังตื่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
- ถ้ายังไม่ดีขึ้นควรพบแพทย์หรือหมอแก้กระดูก (chiropractor) เพื่อประเมินโครงสร้างคอและไหล่ค่ะ