คลื่นไส้ตอนท้องแรกๆ กินอะไรช่วยได้บ้างคะ
อาการคลื่นไส้ช่วงท้องอ่อน ๆ เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมากค่ะ โดยเฉพาะช่วงอายุครรภ์ประมาณ 6–12 สัปดาห์ สาเหตุหลักมักเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนค่ะ อาหารและวิธีการกินสามารถช่วยบรรเทาอาการได้พอสมควร ดังนี้ค่ะ
- กินอาหารอ่อน ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก ขนมปังแครกเกอร์ ข้าวสวยกับอาหารรสอ่อนค่ะ
- แบ่งกินมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น ทุก 2–3 ชั่วโมง อย่าปล่อยให้ท้องว่าง เพราะท้องว่างอาจทำให้คลื่นไส้หนักขึ้นค่ะ
- อาหารที่หลายคนพบว่าช่วยได้:
- ขิง เช่น น้ำขิงอุ่น ๆ ลูกอมขิง หรือชาขิงค่ะ
- ผลไม้รสเปรี้ยวเล็กน้อย เช่น ส้ม มะนาว แอปเปิลเขียวค่ะ
- อาหารเย็นหรืออุณหภูมิห้อง เพราะกลิ่นจะไม่แรงเท่าอาหารร้อนค่ะ
- โปรตีนเบา ๆ เช่น ไข่ต้ม เต้าหู้ นม โยเกิร์ต ถั่วค่ะ
- ดื่มน้ำทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง อาจลองน้ำเย็น น้ำผสมมะนาว หรือเกลือแร่สำหรับคนท้องถ้ากินได้น้อยค่ะ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารมัน ของทอด อาหารกลิ่นแรง อาหารเผ็ดจัด และการกินปริมาณมากในมื้อเดียวค่ะ นอกจากนี้หลังตื่นนอนอาจลองกินแครกเกอร์หรือขนมปังแห้งก่อนลุกจากเตียงประมาณ 5–10 นาที ก็ช่วยลดอาการได้ในบางคนค่ะ และควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเหนื่อยล้าสามารถกระตุ้นอาการคลื่นไส้ได้ค่ะ
หากมีอาการอาเจียนมาก กินอะไรแทบไม่ได้ น้ำหนักลด ปัสสาวะน้อย เวียนหัวมาก หรืออาเจียนจนมีเลือด ควรพบแพทย์ค่ะ เพราะอาจเป็นภาวะแพ้ท้องรุนแรงที่ต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมค่ะ