กินยาลดความดันอยู่ครับ แล้วสามารถออกกำลังกายได้ปกติมั้ยคับ หรือต้องระวังอะไรบ้าง
โดยทั่วไป “สามารถออกกำลังกายได้” และจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นด้วยค่ะ แต่ควรเลือกชนิดและความหนักให้เหมาะกับสภาพร่างกายและยาที่ใช้อยู่ค่ะ โดยแนะนำดังนี้ค่ะ
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งช้า ๆ ประมาณ 30–45 นาที/วัน สัปดาห์ละ 5 วันค่ะ
- เริ่มจากเบา ๆ ก่อน ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมานาน แล้วค่อยเพิ่มความหนักค่ะ
- ควรวอร์มอัป 5–10 นาที และคูลดาวน์ทุกครั้ง เพราะยาลดความดันอาจทำให้ความดันตกเร็วเวลาเปลี่ยนท่าหรือหยุดทันทีค่ะ
- การเวทเทรนนิ่งทำได้ แต่หลีกเลี่ยง “ยกหนักจนต้องกลั้นหายใจ” เพราะอาจทำให้ความดันพุ่งขึ้นชั่วคราวค่ะ
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะถ้ากินยาขับปัสสาวะ เพราะเสี่ยงขาดน้ำ เวียนหัว หรือเป็นตะคริวได้ค่ะ
สิ่งที่ควรระวังเพิ่มเติมขึ้นกับชนิดของยาลดความดันที่ใช้อยู่ค่ะ เช่น
- ยากลุ่ม beta-blocker (เช่น atenolol, propranolol) อาจทำให้ชีพจรขึ้นไม่มากเวลาออกกำลังกาย ทำให้เหนื่อยง่ายกว่าปกติค่ะ
- ยาขับปัสสาวะ อาจทำให้เสียเกลือแร่ เหงื่อออกมากแล้วหน้ามืดได้ค่ะ
- บางคนอาจมีอาการเวียนหัวเวลาลุกเร็ว ๆ หรือหลังออกกำลังกายทันที ควรเปลี่ยนท่าช้า ๆ ค่ะ
- ถ้าความดันยังสูงมาก เช่น มากกว่า 180/110 mmHg ควรเลี่ยงออกกำลังกายหนักจนกว่าจะคุมความดันได้ค่ะ
ควรหยุดออกกำลังกายและพบแพทย์ถ้ามีอาการเหล่านี้ค่ะ
- เจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก
- หายใจไม่ทันผิดปกติ
- หน้ามืดจะเป็นลม
- ใจสั่นมากผิดปกติ
- ปวดหัวรุนแรง หรือแขนขาอ่อนแรงเฉียบพลันค่ะ
ถ้าสะดวก สามารถบอกชื่อยาลดความดันที่กินอยู่ อายุ และชนิดการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำได้ค่ะ จะช่วยแนะนำได้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นค่ะ