ออกกำลังกายเสร็จแล้วกินอะไรดีคะ ได้ยินว่าต้องกินโปรตีนแต่ไม่รู้ว่ากินอะไรดีที่สุดค้า
หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการทั้ง “โปรตีน” เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และ “คาร์โบไฮเดรต” เพื่อเติมพลังงานที่ใช้ไปค่ะ ไม่จำเป็นต้องรีบดื่มเวย์ทันทีเสมอไป แต่ควรกินอาหารภายในประมาณ 1–2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะดีที่สุดค่ะ โดยปริมาณโปรตีนที่เหมาะกับคนทั่วไปคือประมาณ 20–30 กรัมต่อมื้อค่ะ
ตัวอย่างอาหารหลังออกกำลังกายที่ดี ได้แก่
- อกไก่ + ข้าวกล้อง + ไข่ต้มค่ะ
- ข้าว + ปลา/ทูน่า + ผักค่ะ
- โยเกิร์ตกรีก + กล้วย + ถั่วค่ะ
- นมโปรตีนสูง หรือเวย์โปรตีน + ผลไม้ค่ะ
- ไข่ 2–3 ฟอง + ขนมปังโฮลวีตค่ะ
- ถ้ารีบมาก: นมจืด + กล้วย 1 ลูก ก็ถือว่าโอเคค่ะ
การเลือกอาหารขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้วยค่ะ
- ถ้าอยาก “เพิ่มกล้าม”: เน้นโปรตีนให้พอ และกินคาร์บร่วมด้วยค่ะ
- ถ้าอยาก “ลดไขมัน”: ยังต้องกินโปรตีนเหมือนเดิม แต่ควบคุมปริมาณแคลอรีรวมค่ะ
- ถ้าออกกำลังกายหนักหรือเล่นเวทบ่อย: เวย์โปรตีนสามารถช่วยให้กินโปรตีนได้สะดวกขึ้นค่ะ แต่ไม่จำเป็นถ้ากินอาหารปกติถึงอยู่แล้วค่ะ
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนให้พอ เพราะมีผลต่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเหมือนกันค่ะ