ชอบนอนคว่ำ มีผลเสียมั้ย
การนอนคว่ำไม่ใช่เรื่องอันตรายเสมอไปค่ะ หลายคนรู้สึกว่านอนท่านี้แล้วหลับสบายหรือช่วยลดอาการกรนได้ แต่ก็มีข้อเสียบางอย่างที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะถ้านอนท่านี้เป็นประจำทุกคืนค่ะ
- ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนคว่ำ
- ปวดคอและบ่า: เพราะต้องหันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็งค่ะ
- ปวดหลังหรือเอว: ท่านอนคว่ำทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงเอวค่ะ
- ชาหรือปวดแขน: ถ้ากดทับแขนหรือไหล่นาน ๆ อาจทำให้เส้นประสาทถูกกดได้ค่ะ
- หน้าบวม/เกิดริ้วรอยง่าย: ใบหน้าถูกกดกับหมอนเป็นเวลานานค่ะ
- หายใจไม่สะดวกในบางคน: โดยเฉพาะคนที่ใช้หมอนสูงเกินไปค่ะ
อย่างไรก็ตาม การนอนคว่ำก็มีข้อดีในบางกรณี เช่น
- อาจช่วยลดอาการกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบไม่รุนแรงได้ค่ะ
- บางคนที่มีปัญหากรดไหลย้อนอาจรู้สึกสบายขึ้น แต่โดยทั่วไปมักแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายมากกว่าค่ะ
ถ้ายังอยากนอนคว่ำต่อ สามารถลดผลเสียได้โดย
- ใช้หมอนบาง ๆ หรือไม่ใช้หมอนหนุนศีรษะเลยค่ะ
- ลองเอาหมอนบางรองใต้ท้องหรือสะโพก เพื่อลดการแอ่นของหลังค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า หลังหลังตื่นนอนค่ะ
- ถ้ามีอาการปวดคอ ปวดหลัง ชามือ หรือปวดหัวบ่อย ควรลองเปลี่ยนเป็นนอนตะแคงหรือนอนหงายค่ะ
ถ้าตื่นมาแล้วไม่ปวดเมื่อย หลับสนิท และไม่มีอาการผิดปกติ การนอนคว่ำก็อาจไม่ได้ส่งผลเสียมากสำหรับร่างกายของคุณค่ะ