ดื่มกาแฟทุกวัน วันละ 2 แก้ว เยอะไปไหม
โดยทั่วไป ดื่มกาแฟวันละ 2 แก้ว “ยังถือว่าอยู่ในระดับปกติ” สำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีส่วนใหญ่ค่ะ เพราะปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันมักอยู่ที่ไม่เกินประมาณ 400 มก./วัน ซึ่งเทียบได้กับกาแฟประมาณ 3–4 แก้ว (ขึ้นอยู่กับชนิดและความเข้มข้น) ค่ะ
อย่างไรก็ตาม คำว่า “เยอะไหม” ต้องดูหลายปัจจัยร่วมกัน เช่นค่ะ
- ขนาดแก้วและชนิดกาแฟ
- เอสเปรสโซ 1 ช็อต คาเฟอีนประมาณ 60–80 มก.ค่ะ
- กาแฟดริปหรืออเมริกาโนแก้วใหญ่ อาจมี 150–250 มก.ค่ะ
- ดื่มช่วงเวลาไหน
- ถ้าดื่มช่วงบ่ายหรือเย็น อาจรบกวนการนอนค่ะ
- ร่างกายไวต่อคาเฟอีนหรือไม่
- บางคนแค่ 1 แก้วก็ใจสั่น มือสั่น นอนไม่หลับ หรือกรดไหลย้อนกำเริบได้ค่ะ
- ใส่น้ำตาล ครีม หรือไซรัปมากไหม
- บางครั้งปัญหาไม่ได้มาจากกาแฟ แต่มาจากน้ำตาลและแคลอรีสะสมค่ะ
ข้อดีของการดื่มกาแฟในปริมาณเหมาะสม อาจช่วยให้ตื่นตัว สมาธิดีขึ้น และมีข้อมูลว่าช่วยลดความเสี่ยงโรคบางชนิดได้ค่ะ แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ อาจแปลว่าดื่มมากเกินไปสำหรับร่างกายตัวเอง ได้แก่
- ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว
- นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก
- วิตกกังวล หงุดหงิดง่าย
- ปวดท้อง กรดไหลย้อน
- ปวดหัวเวลางดกาแฟค่ะ
ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น ความดันสูง โรคหัวใจ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ตั้งครรภ์ หรือมีอาการแพนิค ควรระวังคาเฟอีนมากขึ้นค่ะ โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์มักแนะนำไม่เกิน 200 มก./วันค่ะ