ชอบสะดุ้งก่อนหลับทุกคืน…
อาการ “สะดุ้งก่อนหลับ” หรือที่หลายคนรู้สึกเหมือนตกจากที่สูง กระตุกทั้งตัว หรือสะดุ้งตอนกำลังเคลิ้มหลับ เรียกว่า hypnic jerk หรือ sleep start ค่ะ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นภาวะปกติที่พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายกำลังเปลี่ยนจากภาวะตื่นเข้าสู่การนอนค่ะ บางคนอาจมีร่วมกับใจเต้นแรง เหมือนตกใจ หรือรู้สึกกล้ามเนื้อกระตุกสั้น ๆ ได้ค่ะ
สาเหตุที่ทำให้อาการเกิดบ่อยขึ้น เช่น
- ความเครียด วิตกกังวล หรือคิดเยอะก่อนนอนค่ะ
- นอนดึก พักผ่อนไม่พอ หรือเวลานอนไม่สม่ำเสมอค่ะ
- ดื่มคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง ชา กาแฟ หรือสูบบุหรี่ช่วงเย็น–ก่อนนอนค่ะ
- ออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอนค่ะ
- ร่างกายอ่อนล้า หรือใช้สายตาและสมองหนักทั้งวันค่ะ
- บางรายอาจสัมพันธ์กับภาวะวิตกกังวล โรคแพนิก หรือคุณภาพการนอนที่ไม่ดีค่ะ
วิธีดูแลตัวเองที่ช่วยลดอาการได้ ได้แก่
- พยายามนอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันค่ะ
- ลดกาแฟ ชา คาเฟอีนหลังช่วงบ่ายค่ะ
- หลีกเลี่ยงเล่นมือถือหรือจอแสงสว่างก่อนนอน 30–60 นาทีค่ะ
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำอุ่นค่ะ
- ถ้ามีความเครียดสะสม ลองจัดเวลาพักผ่อนหรือออกกำลังกายเบา ๆ ตอนกลางวันค่ะ
แต่ถ้ามีอาการต่อไปนี้ร่วมด้วย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ
- สะดุ้งแรงมากจนรบกวนการนอนทุกคืนค่ะ
- มีชัก เกร็ง หมดสติ หรือกัดลิ้นร่วมด้วยค่ะ
- มีอาการกระตุกตอนตื่นทั้งวันด้วยค่ะ
- ง่วงมากผิดปกติ อ่อนแรง หรือมีอาการทางระบบประสาทอื่น ๆ ค่ะ
- มีกรนดัง หยุดหายใจตอนหลับ หรือสะดุ้งพร้อมหายใจไม่ออกค่ะ