ทำไมยิ่งนอนยิ่งง่วง 5555
อาการ “ยิ่งนอนยิ่งง่วง” เจอได้บ่อยมากค่ะ 5555 แล้วจริง ๆ มันมีหลายสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเหมือนนอนไม่พอทั้งที่นอนเยอะค่ะ เช่น
-
นอนมากเกินไป
- ถ้านอนเกินประมาณ 9–10 ชั่วโมง ร่างกายอาจเข้าสู่ภาวะมึน งัวเงีย หรือที่เรียกว่า sleep inertia ได้ค่ะ
- ตื่นมาแล้วจะรู้สึกหนักหัว เพลีย สมองไม่สดชื่น เหมือนยังไม่ fully awake ค่ะ
-
คุณภาพการนอนไม่ดี แม้นอนนาน
- หลับ ๆ ตื่น ๆ ระหว่างคืน
- นอนดึกเป็นประจำ
- เล่นมือถือก่อนนอน
- ห้องร้อน เสียงดัง หรือเครียดสะสม
สิ่งพวกนี้ทำให้หลับไม่ลึก ร่างกายเลยซ่อมแซมตัวเองได้ไม่เต็มที่ค่ะ
-
นาฬิกาชีวิตรวน
- วันหยุดตื่นเที่ยง แต่วันทำงานต้องตื่นเช้า
- นอนเวลาสลับไปมา
ร่างกายจะงง ๆ คล้าย jet lag เบา ๆ ค่ะ
อีกกลุ่มคือเรื่องสุขภาพที่อาจทำให้ง่วงง่ายค่ะ เช่น
- ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า
- ขาดการออกกำลังกาย
- ดื่มกาแฟหวานหรือคาเฟอีนเยอะเกิน แล้ว crash ทีหลังค่ะ
- ภาวะซีด ขาดธาตุเหล็ก
- ไทรอยด์ต่ำ
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (กรนดัง ง่วงมากตอนกลางวัน) ค่ะ
ลองปรับง่าย ๆ ก่อนประมาณ 1–2 สัปดาห์นะคะ
- นอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
- พยายามให้นอนได้ประมาณ 7–9 ชั่วโมงค่ะ
- ตื่นแล้วโดนแดดเช้า หรือขยับตัวทันที
- ลดมือถือก่อนนอน 30–60 นาที
- ถ้าง่วงกลางวัน งีบไม่เกิน 20–30 นาทีค่ะ
แต่ถ้าง่วงมากผิดปกติ เช่น
- นอนพอแล้วยังหลับได้ทั้งวัน
- ขับรถแล้ววูบ
- กรนหนัก สะดุ้งหายใจ
- เหนื่อยง่าย ใจสั่น น้ำหนักเปลี่ยน
ควรตรวจสุขภาพเพิ่มเติมค่ะ เพราะอาจมีสาเหตุทางร่างกายร่วมด้วยค่ะ