หลังออกกำลังกายปวดตัวมา 4 วันแล้ว ยังไม่หาย
อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายที่เป็นอยู่ 4 วัน ยังสามารถเกิดได้จาก “DOMS” (Delayed Onset Muscle Soreness) หรืออาการปวดกล้ามเนื้อแบบมาช้าได้ค่ะ โดยมักเกิดหลังออกกำลังกายหนักกว่าปกติ เล่นท่าใหม่ เพิ่มน้ำหนัก หรือกลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไปนานค่ะ อาการมักเริ่มหลังออกกำลังกาย 12–24 ชั่วโมง และอาจปวดได้นานประมาณ 3–7 วันค่ะ โดยลักษณะจะเป็นปวดตึง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ขยับแล้วเจ็บ แต่ยังพอใช้งานได้ค่ะ
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น ได้แก่
- พักกล้ามเนื้อที่ปวด แต่ไม่จำเป็นต้องนอนนิ่งทั้งวันค่ะ
- ขยับเบา ๆ เดิน ยืดเหยียด หรือทำ active recovery จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นค่ะ
- ประคบอุ่นหลังผ่าน 48 ชั่วโมงแรก จะช่วยลดตึงกล้ามเนื้อได้ค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และกินโปรตีนให้พอ เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อค่ะ
- นอนพักให้เพียงพอค่ะ
- หากปวดมาก สามารถใช้พาราเซตามอล หรือยากลุ่มต้านการอักเสบ เช่น ibuprofen ได้ ถ้าไม่มีโรคกระเพาะ โรคไต หรือข้อห้ามในการใช้ยาค่ะ
แต่ถ้ามีอาการต่อไปนี้ ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจไม่ใช่แค่ปวดกล้ามเนื้อธรรมดาค่ะ
- ปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือปวดเฉพาะจุดจนขยับแทบไม่ได้ค่ะ
- บวม แดง ร้อน หรือมีรอยช้ำชัดเจนค่ะ
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงผิดปกติ หรือชา ร้าวลงแขนขาค่ะ
- มีไข้ร่วมด้วยค่ะ
- ปัสสาวะสีเข้มคล้ายน้ำโคล่า หรือปัสสาวะน้อยลง ซึ่งอาจเสี่ยงภาวะกล้ามเนื้อสลาย (rhabdomyolysis) ได้ค่ะ
- อาการไม่ดีขึ้นเลยหลัง 1 สัปดาห์ค่ะ
หากสะดวก บอกเพิ่มเติมได้ค่ะว่าออกกำลังกายแบบไหน เล่นส่วนไหนของร่างกาย และปวดลักษณะไหน จะช่วยประเมินได้ละเอียดขึ้นค่ะ