ดื่มน้ำก่อนนอนเยอะๆ ดีหรือเปล่า
การดื่มน้ำก่อนนอน “พอเหมาะ” มีประโยชน์ค่ะ แต่ถ้าดื่มเยอะเกินไปใกล้เวลานอน อาจส่งผลเสียมากกว่าดีได้ค่ะ
-
ข้อดีของการดื่มน้ำก่อนนอน
- ช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างคืนค่ะ
- ทำให้คอและปากไม่แห้ง โดยเฉพาะคนที่นอนห้องแอร์ค่ะ
- ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและการทำงานของร่างกายเป็นปกติค่ะ
- ในบางคน การจิบน้ำเล็กน้อยก่อนนอนช่วยลดอาการปวดหัวจากการดื่มน้ำน้อยได้ค่ะ
-
ข้อเสียถ้าดื่ม “เยอะเกินไป”
- อาจทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึกบ่อย (Nocturia) ส่งผลให้นอนหลับไม่ลึกค่ะ
- คนที่มีกรดไหลย้อน อาจรู้สึกแน่นท้องหรือไม่สบายตัวได้ค่ะ
- หากดื่มน้ำมากเกินในเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกลือแร่ในเลือดเจือจางได้ แม้จะพบไม่บ่อยค่ะ
- ผู้ที่มีโรคไต โรคหัวใจ หรือภาวะบวมน้ำ ควรระวังปริมาณน้ำตามคำแนะนำแพทย์ค่ะ
โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอมากกว่ามาดื่มรวดเดียวก่อนนอนค่ะ ถ้าจะดื่มก่อนนอน ควรเป็นปริมาณประมาณ 1 แก้วเล็ก หรือจิบพอชุ่มคอ และเว้นก่อนนอนประมาณ 1–2 ชั่วโมงจะช่วยลดการตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึกได้ค่ะ หากมีอาการกระหายน้ำมากผิดปกติ ปัสสาวะบ่อย น้ำหนักลด หรืออ่อนเพลียร่วมด้วย อาจควรตรวจเรื่องเบาหวานหรือภาวะอื่นเพิ่มเติมค่ะ