ปวดเอวหลังยกของนิดเดียวเอง
อาการปวดเอวหลังยกของ แม้จะเป็นของไม่หนักมาก ก็สามารถเกิดได้จาก “กล้ามเนื้อหลังหรือเอวอักเสบ/ตึง” หรือมีการเคล็ดของข้อต่อและเส้นเอ็นบริเวณหลังค่ะ บางครั้งก่อนหน้านี้กล้ามเนื้ออาจล้าอยู่แล้ว พอยกของในท่าที่บิดตัว ก้มเร็ว หรือเกร็งผิดจังหวะ จึงเกิดอาการปวดขึ้นได้ค่ะ อาการที่พบบ่อยคือ
- ปวดตึงบริเวณเอวหรือหลังล่าง
- เจ็บเวลาเปลี่ยนท่า ลุก นั่ง ก้ม หรือบิดตัว
- อาจรู้สึกกล้ามเนื้อแข็งตึง
- ส่วนใหญ่อาการจะดีขึ้นในไม่กี่วันถึง 1–2 สัปดาห์ค่ะ
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น
- พักการยกของหนักและหลีกเลี่ยงท่าก้มบิดตัวแรง ๆ ชั่วคราวค่ะ
- ประคบเย็น 24–48 ชั่วโมงแรก ครั้งละ 15–20 นาที วันละหลายรอบ เพื่อลดอักเสบ แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นประคบอุ่นเพื่อลดตึงค่ะ
- ขยับตัวเบา ๆ เดินช้า ๆ ได้ ไม่ควรนอนนิ่งทั้งวัน เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงมากขึ้นค่ะ
- หากไม่มีข้อห้ามทางสุขภาพ สามารถใช้ยาแก้ปวดทั่วไป เช่น พาราเซตามอล หรือยากลุ่มลดอักเสบหลังอาหารได้ค่ะ
- เวลาลุกจากเตียงให้ตะแคงตัวก่อนแล้วใช้แขนดันตัวขึ้น จะช่วยลดแรงที่หลังค่ะ
แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ค่ะ
- ปวดรุนแรงมาก เดินแทบไม่ได้
- ปวดร้าวลงขา ชา หรือกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง
- กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้
- มีไข้ ร่วมกับปวดหลัง
- ปวดต่อเนื่องไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ หรือเป็นบ่อยค่ะ