ช่วงมีประจำเดือนมีอารมณ์ขึ้นๆ ลงมาก ต้องทำยังไงให้คุมได้บ้างค้่า
อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมากค่ะ สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่เกี่ยวกับอารมณ์ ทำให้บางช่วงรู้สึกหงุดหงิด เศร้า อ่อนไหวง่าย หรือเครียดกว่าปกติค่ะ วิธีช่วยคุมอารมณ์และลดความแปรปรวนสามารถลองได้ดังนี้ค่ะ
- นอนให้พอและเป็นเวลา เพราะการพักผ่อนน้อยจะทำให้อารมณ์เหวี่ยงง่ายขึ้นค่ะ
- ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือยืดเหยียด จะช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้นค่ะ
- ลดคาเฟอีน น้ำหวาน และแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและนอนหลับยากขึ้นค่ะ
- กินอาหารที่ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด เช่น โปรตีน ผัก ผลไม้ ธัญพืช แทนของหวานหรืออาหารเค็มจัดค่ะ
- ลองจดบันทึกรอบเดือนและอารมณ์ จะช่วยให้สังเกตได้ว่าช่วงไหนอารมณ์เริ่มเปลี่ยน และเตรียมรับมือได้ดีขึ้นค่ะ
- ใช้วิธีผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อาบน้ำอุ่น หายใจลึกๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ ค่ะ
ถ้าอาการรุนแรงมาก เช่น เศร้าหนัก โกรธง่ายจนกระทบความสัมพันธ์ ทำงานไม่ได้ หรือมีอาการก่อนมีประจำเดือนทุกเดือนอย่างชัดเจน อาจเป็นภาวะ PMS หรือ PMDD ซึ่งสามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือจิตแพทย์ได้ค่ะ บางกรณีอาจช่วยได้ด้วยการปรับฮอร์โมน ยาคุมกำเนิด หรือยาช่วยเรื่องอารมณ์ค่ะ