อยากเพิ่มแรงทนในการวิ่ง มีทริคอาหารก่อนแข่งมั้ย 5555
ถ้าอยากเพิ่ม “แรงทน” เวลาวิ่ง เรื่องอาหารก่อนแข่งช่วยได้เยอะเลยค่ะ 5555 โดยหลักคือเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อแบบไม่หนักท้องเกินไปค่ะ
-
ก่อนแข่ง 2–4 ชั่วโมง:
- เน้นคาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย เช่น ข้าว ขนมปัง กล้วย มันหวาน ข้าวโอ๊ตค่ะ
- มีโปรตีนเบา ๆ ได้ เช่น ไข่ โยเกิร์ต อกไก่ค่ะ
- เลี่ยงของทอด ของมัน อาหารเผ็ด และไฟเบอร์เยอะ เพราะเสี่ยงจุกหรือปวดท้องตอนวิ่งค่ะ
- ตัวอย่างมื้อโอเค:
- ข้าว + ไข่ + กล้วย
- ขนมปังทาแยม + โยเกิร์ต
- ข้าวโอ๊ต + กล้วย + น้ำผึ้งค่ะ
-
ก่อนปล่อยตัว 30–60 นาที:
- ถ้าหิว เติมคาร์บเล็กน้อย เช่น กล้วย 1 ลูก เจลพลังงาน สปอร์ตดริงก์ หรือขนมปังแผ่นค่ะ
- ดื่มน้ำพอประมาณ อย่ากรอกเยอะทีเดียว เดี๋ยวแน่นท้องค่ะ
- คาเฟอีนช่วยบางคนได้ เช่น กาแฟดำ 1 แก้วก่อนวิ่งประมาณ 30–60 นาที อาจช่วยเรื่องความอึดและโฟกัสค่ะ แต่ควรลองตอนซ้อมก่อน อย่าลองวันแข่งครั้งแรกค่ะ
อีกเรื่องที่คนมักมองข้ามคือ “กินสะสมก่อนวันแข่ง” ค่ะ ถ้าวิ่งระยะไกล 10K ขึ้นไป การเพิ่มคาร์บในช่วง 1–2 วันก่อนแข่ง เช่น ข้าว พาสต้า ผลไม้ จะช่วยเติมไกลโคเจนให้กล้ามเนื้อ ทำให้หมดแรงช้าลงค่ะ แล้วก็นอนให้พอ สำคัญพอ ๆ กับอาหารเลยค่ะ 