อยากเพิ่มความสูงหลังวัยรุ่นไปแล้ว ยังมีวิธีไหมค้่า
หลังพ้นวัยรุ่นแล้ว “โอกาสสูงเพิ่มแบบกระดูกยาวขึ้น” จะลดลงมากค่ะ เพราะแผ่นกระดูกเจริญเติบโต (growth plate) มักปิดแล้ว โดยทั่วไปผู้หญิงจะปิดช่วงอายุประมาณ 15–18 ปี และผู้ชายประมาณ 17–21 ปีค่ะ แต่ยังมีบางวิธีที่ช่วย “เพิ่มความสูงที่มองเห็นได้” หรือช่วยให้รูปร่างดูสูงขึ้นได้ค่ะ
-
สิ่งที่ช่วยได้จริงในระดับหนึ่ง
- ปรับบุคลิกและท่าทาง: คนจำนวนมากหลังค่อม ไหล่งุ้ม ทำให้ดูเตี้ยกว่าความจริงค่ะ การฝึกยืนหลังตรง เล่นโยคะ พิลาทิส หรือเวทเทรนนิ่งช่วยให้ดูสูงขึ้นได้ประมาณ 1–3 ซม. จากการจัดแนวกระดูกสันหลังค่ะ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เช่น ว่ายน้ำ บาสเกตบอล กระโดดเชือก วิ่ง หรือเวทเทรนนิ่ง ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและบุคลิก แม้ไม่ได้ทำให้กระดูกยาวขึ้นชัดเจนหลังโตเต็มวัยค่ะ
- นอนให้เพียงพอ: ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งดีช่วงนอนลึก โดยควรนอนประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืนค่ะ
- โภชนาการครบถ้วน: เน้นโปรตีน แคลเซียม วิตามิน D ไข่ นม ปลา ถั่ว ผักใบเขียวค่ะ หากขาดสารอาหาร ร่างกายอาจฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่ค่ะ
- ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักเกินอาจทำให้บุคลิกดูเตี้ยและกดแนวกระดูกสันหลังค่ะ
-
สิ่งที่ควรระวัง
- อาหารเสริมหรือยาที่อ้างว่า “สูงขึ้นแน่นอน” ส่วนใหญ่ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนค่ะ
- ฮอร์โมนเพิ่มความสูง ไม่ควรใช้เอง เพราะมีผลข้างเคียงและใช้เฉพาะกรณีที่แพทย์วินิจฉัยว่าขาดฮอร์โมนจริงค่ะ
- การผ่าตัดยืดกระดูกมีจริง แต่เป็นการรักษาที่ซับซ้อน เจ็บ ใช้เวลาฟื้นตัวนาน และมีความเสี่ยงสูงค่ะ
หากยังอายุไม่มากและสงสัยว่าแผ่นกระดูกปิดหรือยัง สามารถพบแพทย์เพื่อตรวจ “อายุของกระดูก” ด้วยเอกซเรย์มือได้ค่ะ บางคนยังมีโอกาสสูงเพิ่มได้อีกเล็กน้อยขึ้นกับพันธุกรรมและช่วงอายุค่ะ