กินโซเดียมมากแล้วบวมน้ำ ต้องลดทันทีเลยใช่ไหมคับ
ถ้ากินโซเดียมเยอะแล้วรู้สึก “บวมน้ำ” เช่น หน้าบวม ตัวบวม มือเท้าบวม น้ำหนักขึ้นเร็วใน 1–2 วัน ส่วนใหญ่เกิดจากร่างกายกักน้ำไว้ชั่วคราวค่ะ โดยทั่วไป “ไม่จำเป็นต้องงดโซเดียมแบบหักดิบทันที” แต่ควรค่อย ๆ ลดให้อยู่ในระดับเหมาะสมจะดีกว่าค่ะ เพราะร่างกายยังต้องใช้โซเดียมในการควบคุมสมดุลน้ำ ความดัน และการทำงานของกล้ามเนื้อกับเส้นประสาทค่ะ
สิ่งที่ช่วยลดอาการบวมน้ำได้มีดังนี้ค่ะ
- ลดอาหารเค็มจัด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ของหมักดอง ฟาสต์ฟู้ด น้ำจิ้ม ซอสต่าง ๆ ค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลายคนคิดว่าบวมต้องดื่มน้ำน้อย แต่จริง ๆ การดื่มน้ำพอช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมออกทางปัสสาวะได้ดีขึ้นค่ะ
- เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว มันหวาน ช่วยปรับสมดุลโซเดียมค่ะ (ยกเว้นคนมีโรคไตควรระวังค่ะ)
- ขยับร่างกาย ออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินมากขึ้น ช่วยให้น้ำไม่คั่งค่ะ
- นอนพักให้พอ เพราะการอดนอนทำให้ร่างกายกักน้ำได้มากขึ้นค่ะ
แต่ถ้ามีอาการต่อไปนี้ ควรพบแพทย์ค่ะ
- บวมมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือบวมทั้งตัวค่ะ
- หายใจเหนื่อย แน่นหน้าอกค่ะ
- ความดันสูงมาก เวียนหัว ใจสั่นค่ะ
- มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคหัวใจ โรคตับค่ะ
- บวมแม้ไม่ได้กินเค็มมากค่ะ
โดยทั่วไปคนปกติควรจำกัดโซเดียมไม่เกินประมาณ 2,000 มก./วัน หรือเทียบเท่าเกลือประมาณ 1 ช้อนชาค่ะ ถ้าก่อนหน้านี้กินเค็มมาก การค่อย ๆ ปรับลดจะทำได้ยั่งยืนและร่างกายปรับตัวง่ายกว่าค่ะ