ช่วงนี้อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ง่ายมาก
อารมณ์ที่เปลี่ยนง่ายกว่าปกติสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ ทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น
- ความเครียดสะสม พักผ่อนไม่พอ หรือเหนื่อยล้าต่อเนื่องค่ะ
- ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เช่น ช่วงก่อนมีประจำเดือน วัยรุ่น วัยทำงานหนัก หรือการนอนผิดเวลาเป็นประจำค่ะ
- ภาวะวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือหมดไฟ ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดง่าย รู้สึกไวต่อคำพูด หรือเศร้าสลับหงุดหงิดได้ค่ะ
- คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ยาบางชนิด หรือการใช้โซเชียลหนักเกินไปก็มีผลต่ออารมณ์ได้เช่นกันค่ะ
ลองสังเกตตัวเองเพิ่มเติมดูได้ค่ะว่า ช่วงที่อารมณ์แกว่งมีปัจจัยร่วมอะไรบ้าง เช่น นอนน้อย เครียดเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วยหรือไม่ เช่น เบื่ออาหาร ไม่มีแรง ใจสั่น ร้องไห้ง่าย หรือรู้สึกไม่อยากเจอใครค่ะ วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นที่ช่วยได้ ได้แก่
- พยายามนอนให้เป็นเวลาและให้เพียงพอค่ะ
- ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ช่วงเย็นค่ะ
- ออกกำลังกายเบาๆ หรือเดินเล่นสม่ำเสมอค่ะ
- เขียนบันทึกอารมณ์ในแต่ละวันเพื่อดูรูปแบบที่กระตุ้นอารมณ์ค่ะ
- หาเวลาพักจากหน้าจอและกิจกรรมที่กดดันตัวเองค่ะ
ถ้าอาการเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์ รบกวนการใช้ชีวิต ทำงาน หรือความสัมพันธ์มากขึ้น หรือมีความคิดทำร้ายตัวเอง ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อประเมินเพิ่มเติมนะคะ เพราะบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับภาวะทางอารมณ์ที่รักษาได้ค่ะ