ลุกจากที่นอนแล้วน่องเป็นตะคริว
อาการน่องเป็นตะคริวตอนลุกจากที่นอน พบได้บ่อยและมักเกิดจากกล้ามเนื้อน่องหดเกร็งฉับพลันค่ะ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่
- กล้ามเนื้อใช้งานหนักหรือเดิน/ยืนนานก่อนนอนค่ะ
- นอนท่าเดิมนาน ทำให้กล้ามเนื้อตึงค่ะ
- ดื่มน้ำน้อย เสียเหงื่อมาก หรือขาดเกลือแร่ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียมค่ะ
- พักผ่อนไม่พอ หรือมีความเครียดค่ะ
- บางคนอาจสัมพันธ์กับอายุ การตั้งครรภ์ หรือยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะค่ะ
เวลาที่เป็นตะคริว แนะนำให้ค่อย ๆ เหยียดน่องทันที โดย
- เหยียดขาตรง แล้วกระดกปลายเท้าเข้าหาตัวค่ะ
- นวดเบา ๆ บริเวณน่องร่วมกับประคบอุ่นประมาณ 15–20 นาทีค่ะ
- ลองเดินช้า ๆ หลังอาการเริ่มคลายค่ะ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนนอนเป็นประจำค่ะ
- หากเป็นบ่อย อาจเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่ว ผักใบเขียวค่ะ
ควรพบแพทย์หากมีอาการต่อไปนี้ร่วมด้วยค่ะ
- ปวดบ่อยมากหรือรุนแรงจนรบกวนการนอนค่ะ
- น่องบวม แดง ร้อน หรือปวดตลอดเวลาแม้ไม่ได้เป็นตะคริวค่ะ
- มีอ่อนแรง ชา เดินลำบาก หรือเป็นทั้งสองขาบ่อยผิดปกติค่ะ
- มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคไต หรือกินยาประจำบางชนิดค่ะ