นั่งนานๆ แล้วลุกมาปวดฝ่าเท้า
อาการนั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้นมาปวดฝ่าเท้า พบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ โดยเฉพาะช่วงก้าวแรกหลังลุกยืน สาเหตุที่เป็นไปได้มีหลายอย่าง เช่น
- พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar fasciitis) มักปวดบริเวณส้นเท้าหรือกลางฝ่าเท้า เวลาก้าวแรกจะเจ็บมากแล้วค่อยดีขึ้นเมื่อเดินค่ะ
- เอ็นและกล้ามเนื้อฝ่าเท้าตึง จากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ หรือใส่รองเท้าที่รองรับอุ้งเท้าไม่ดีค่ะ
- น้ำหนักลงเท้ามากเกินไป เช่น ยืนนาน เดินเยอะ น้ำหนักตัวมาก หรือออกกำลังกายหนักค่ะ
- เส้นประสาทถูกกดทับ หรือระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี อาจมีอาการชา ปวดแปลบ หรือเหมือนเข็มทิ่มร่วมด้วยค่ะ
- หากปวดร่วมกับข้อบวม แดง ร้อน อาจต้องระวังโรคข้ออักเสบหรือเกาต์ค่ะ
การดูแลเบื้องต้นสามารถลองได้ดังนี้ค่ะ
- ลุกเดินและยืดฝ่าเท้าระหว่างวัน หลีกเลี่ยงนั่งท่าเดิมนานเกิน 1 ชั่วโมงค่ะ
- ยืดน่องและฝ่าเท้า เช่น ใช้ผ้าดึงปลายเท้าเข้าหาตัว หรือกลิ้งฝ่าเท้าบนขวดน้ำเย็น/ลูกบอลค่ะ
- ใส่รองเท้าที่มีพื้นนุ่ม รองรับอุ้งเท้า หลีกเลี่ยงรองเท้าแบนแข็งหรือเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งค่ะ
- ประคบเย็น 15–20 นาที หากมีอาการปวดหลังใช้งานค่ะ
- หากน้ำหนักตัวมาก การลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดที่ฝ่าเท้าได้ค่ะ
ควรพบแพทย์หากมีอาการต่อไปนี้ค่ะ
- ปวดมาก เดินลำบาก หรือเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์
- มีบวม แดง ร้อน หรือมีไข้ร่วมด้วยค่ะ
- มีอาการชา อ่อนแรง หรือปวดร้าวขึ้นน่อง/หลังค่ะ
- เคยมีอุบัติเหตุหรือสงสัยกระดูก/เอ็นบาดเจ็บค่ะ