นั่งทำงานนานแล้วก้นชา มีวิธีแก้มั้ย
อาการก้นชาจากการนั่งทำงานนาน ๆ มักเกิดจากการกดทับเส้นประสาทและการไหลเวียนเลือดไม่ดีค่ะ โดยเฉพาะถ้านั่งท่าเดิมหลายชั่วโมง เก้าอี้แข็ง หรือหลังค่อม อาจทำให้มีอาการชา ตึง ปวดสะโพก หรือร้าวลงขาได้ค่ะ ถ้าเป็นแค่ช่วงนั่งนานแล้วดีขึ้นเมื่อขยับตัว ส่วนใหญ่ยังไม่อันตรายค่ะ
วิธีช่วยลดอาการและป้องกันมีดังนี้ค่ะ
- ลุกเดินหรือยืดตัวทุก 30–60 นาที อย่างน้อย 2–5 นาทีค่ะ
- เปลี่ยนท่านั่งบ่อย ๆ ไม่ไขว่ห้างนาน และพยายามให้เท้าวางเต็มพื้นค่ะ
- ใช้เบาะรองนั่งที่นุ่มพอดี หรือแบบรองรับก้นกบเพื่อลดแรงกดค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาหลัง เช่น ท่าดึงเข่าเข้าหาอก ท่านั่งไขว่ห้างยืดสะโพกค่ะ
- เสริมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและสะโพก เช่น bridge หรือ squat เบา ๆ ค่ะ
- ถ้าทำงานหน้าคอม ควรปรับเก้าอี้ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก หรือสูงกว่าเล็กน้อยค่ะ
- ดื่มน้ำให้พอ และหลีกเลี่ยงนั่งกระเป๋าสตางค์ไว้ที่ก้น เพราะอาจกดเส้นประสาทได้ค่ะ
แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพค่ะ
- ชาร้าวลงขา ปวดหลังร่วมด้วย หรือปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ
- อ่อนแรง เดินลำบาก หรือยืนแล้วทรงตัวไม่ดีค่ะ
- ชาต่อเนื่องแม้ลุกเดินแล้วไม่หายค่ะ
- มีปัญหาการขับถ่าย กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ค่ะ
- อาการเกิดหลังอุบัติเหตุหรือหกล้มค่ะ