เวลายืนนานๆ แล้วส้นเท้าปวดมาก
อาการปวดส้นเท้าเวลา ยืนนานๆ สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยสาเหตุที่พบบ่อยมากคือ “พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ” (Plantar fasciitis) ซึ่งมักจะปวดบริเวณส้นเท้าหรือใต้ฝ่าเท้า โดยเฉพาะหลังยืน เดินนาน หรือก้าวแรกหลังตื่นนอนค่ะ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากรองช้ำ เอ็นอักเสบ การลงน้ำหนักเท้าไม่สมดุล รองเท้าที่พื้นแข็งเกินไป หรือการยืนทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานค่ะ หากมีน้ำหนักตัวมาก หรือเดินบนพื้นแข็งบ่อย ก็ยิ่งกระตุ้นอาการได้ค่ะ
วิธีดูแลเบื้องต้นที่ช่วยได้ ได้แก่
- พักการยืนหรือเดินนานๆ ถ้าเป็นไปได้ค่ะ
- ใส่รองเท้าที่มีพื้นนุ่ม รองรับอุ้งเท้า และซับแรงกระแทกได้ดีค่ะ
- หลีกเลี่ยงรองเท้าแตะพื้นบาง หรือเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งค่ะ
- ใช้ลูกบอลหรือลูกกลิ้งนวดใต้ฝ่าเท้าเบาๆ วันละ 5–10 นาทีค่ะ
- ประคบเย็นบริเวณส้นเท้า 15–20 นาที วันละหลายครั้ง เพื่อลดการอักเสบค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้า เช่น ดึงปลายเท้าเข้าหาตัวช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 20–30 วินาทีค่ะ
- หากปวดมาก อาจใช้ยาลดอักเสบหรือยาแก้ปวดได้ แต่ควรระวังหากมีโรคกระเพาะ ไต หรือแพ้ยาเดิมค่ะ
ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด หากมีอาการต่อไปนี้ค่ะ
- ปวดต่อเนื่องเกิน 2–4 สัปดาห์แม้พักแล้วค่ะ
- เดินลงน้ำหนักลำบาก หรือปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ
- มีบวม แดง ร้อน หรือชาร่วมด้วยค่ะ
- มีประวัติบาดเจ็บ หกล้ม หรือสงสัยกระดูกแตก/ร้าวค่ะ
- ปวดทั้งสองข้างร่วมกับข้ออื่นๆ อาจต้องประเมินโรคข้ออักเสบหรือเส้นประสาทเพิ่มเติมค่ะ