ดื่มน้ำก่อนนอนเยอะๆ ดีจริงมั้ย
การดื่มน้ำก่อนนอน “พอเหมาะ” มีประโยชน์ค่ะ เพราะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างคืน ทำให้คอไม่แห้ง ลดอาการปวดหัวตอนเช้า และช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้นค่ะ โดยเฉพาะคนที่อยู่ห้องแอร์ เหงื่อออกมาก ออกกำลังกายช่วงเย็น หรือดื่มแอลกอฮอล์ อาจได้ประโยชน์จากการจิบน้ำก่อนนอนเล็กน้อยค่ะ
แต่ถ้าดื่ม “เยอะเกินไป” ก่อนนอน อาจมีข้อเสียมากกว่าข้อดีค่ะ เช่น
- ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน ทำให้นอนหลับไม่ต่อเนื่อง
- คุณภาพการนอนลดลง ตื่นมาไม่สดชื่น
- คนที่มีโรคหัวใจ โรคไต ความดัน หรือผู้สูงอายุ อาจมีความเสี่ยงเรื่องการคั่งของน้ำหรือเสียสมดุลเกลือแร่ค่ะ
- ในกรณีดื่มน้ำมากผิดปกติมากๆ ภายในเวลาสั้น อาจเกิดภาวะโซเดียมต่ำได้ แม้จะพบไม่บ่อยค่ะ
โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันมากกว่ามาดื่มรวดเดียวก่อนนอนค่ะ ถ้าจะดื่มก่อนนอน อาจประมาณ 1 แก้วเล็ก (150–250 มล.) ก่อนนอนสัก 30–60 นาทีจะเหมาะกว่า และถ้าคุณมีอาการปากแห้ง ตื่นมาปวดหัว ปัสสาวะเข้ม อาจเป็นสัญญาณว่าดื่มน้ำไม่พอในช่วงกลางวันค่ะ