เล่นมือถือก่อนนอนแล้วปวดต้นคอมาก
อาการปวดต้นคอหลังเล่นมือถือก่อนนอนพบได้บ่อยมากค่ะ สาเหตุหลักมักเกิดจากการก้มคอนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่รับน้ำหนักมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเวลานอนเล่นมือถือหรือเล่นในท่าหมอนสูงเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง อักเสบ หรือเกิดอาการ “text neck” ได้ค่ะ อาการที่มักพบร่วมกันคือ ปวดตึงคอ หันคอลำบาก ปวดร้าวขึ้นท้ายทอย หรือปวดบ่าไหล่ร่วมด้วยค่ะ
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ
- พักการก้มคอเล่นมือถือสัก 1–2 วัน หรือใช้น้อยลงค่ะ
- ประคบอุ่นบริเวณต้นคอ 15–20 นาที วันละ 3–4 ครั้ง เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อค่ะ
- ลองยืดกล้ามเนื้อคอเบา ๆ เช่น เอียงคอซ้าย–ขวาช้า ๆ หรือหมุนไหล่ค่ะ
- ปรับท่านอนและหมอน ไม่ให้หมอนสูงหรือแข็งเกินไปค่ะ
- เวลาใช้มือถือควรยกหน้าจอให้อยู่ระดับสายตา ลดการก้มคอนาน ๆ ค่ะ
- หากปวดมากสามารถใช้ยาพาราเซตามอลหรือยาแก้อักเสบทั่วไปได้ หากไม่มีข้อห้ามทางสุขภาพค่ะ
แต่ถ้ามีอาการต่อไปนี้ควรพบแพทย์ค่ะ เช่น ปวดรุนแรงมาก ชาร้าวลงแขน แขนไม่มีแรง ปวดร่วมกับเวียนหัว ไข้ อุบัติเหตุ หรืออาการไม่ดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เพราะอาจมีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกหรือเส้นประสาทร่วมด้วยค่ะ