นั่งพื้นนานแล้วลุกเข่าดังทุกครั้ง
อาการ “เข่าดัง” เวลาลุกขึ้นหลังนั่งพื้นนาน ๆ พบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ โดยเฉพาะเวลานั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ หรืองอเข่านาน ๆ เสียงดังอาจเป็นเสียง “กร๊อบ/ก๊อก” จากเอ็นหรือกระดูกอ่อนขยับผ่านข้อเข่า หรือฟองอากาศในน้ำหล่อเลี้ยงข้อแตกตัว ซึ่งถ้า “ไม่มีอาการปวด บวม ร้อน หรือเข่าล็อก” มักไม่อันตรายค่ะ
สาเหตุที่พบได้บ่อย ได้แก่
- ข้อเข่าถูกงอนาน ทำให้น้ำหล่อเลี้ยงข้อและเอ็นตึง พอลุกจึงเกิดเสียงค่ะ
- กล้ามเนื้อต้นขาและรอบเข่าไม่แข็งแรง ทำให้การเคลื่อนไหวของลูกสะบ้าไม่สมดุลค่ะ
- น้ำหนักตัวมาก หรือนั่งยอง/นั่งพื้นบ่อย ทำให้ข้อรับแรงกดมากค่ะ
- ในบางคนอาจเริ่มมีภาวะกระดูกอ่อนผิวข้อสึก หรือข้อเข่าเสื่อมระยะแรก โดยเฉพาะอายุเพิ่มขึ้นค่ะ
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น
- หลีกเลี่ยงนั่งงอเข่านานเกิน 30–60 นาทีค่ะ
- ก่อนลุกให้เหยียดเข่า ขยับข้อเบา ๆ ก่อนค่ะ
- ออกกำลังเสริมกล้ามเนื้อต้นขา เช่น straight leg raise หรือปั่นจักรยานเบา ๆ ค่ะ
- ควบคุมน้ำหนัก และยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า–หลังสม่ำเสมอค่ะ
- ถ้ามีอาการร่วม เช่น ปวดมาก บวม เดินแล้วเข่าทรุด เข่าล็อก มีเสียงดังพร้อมเจ็บ หรือเป็นต่อเนื่องนานหลายเดือน ควรพบแพทย์กระดูกและข้อเพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ