ช่วงนี้ชอบตื่นก่อนนาฬิกาปลุกประมาณ 10 นาทีทุกวัน
การตื่นก่อนนาฬิกาปลุกประมาณ 10 นาทีทุกวัน ถือว่าเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและส่วนใหญ่ไม่ได้อันตรายค่ะ โดยมักเกี่ยวข้องกับ “นาฬิกาชีวภาพ” ของร่างกายที่เริ่มปรับตัวเข้ากับเวลานอนและเวลาตื่นที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ ร่างกายจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนและเพิ่มความตื่นตัวก่อนเวลาที่ต้องตื่นจริงเล็กน้อย ทำให้หลายคนตื่นเองก่อนเสียงปลุกได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้าช่วงนี้นอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะจำจังหวะได้แม่นขึ้นค่ะ
อีกสาเหตุที่อาจทำให้ตื่นก่อนปลุกได้ เช่น
- ความเครียดหรือความกังวล แม้จะไม่ได้รู้สึกชัดเจน ร่างกายอาจอยู่ในภาวะตื่นตัวมากขึ้นค่ะ
- นอนหลับไม่ลึกช่วงใกล้เช้า ซึ่งเป็นช่วงที่การนอนจะเบาลงตามธรรมชาติค่ะ
- ดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือใช้มือถือก่อนนอนมากเกินไปค่ะ
- อุณหภูมิห้อง แสง เสียง หรือปวดปัสสาวะช่วงเช้า ก็มีผลได้ค่ะ
- ถ้านอนเร็วเกินความต้องการของร่างกาย อาจทำให้อิ่มการนอนและตื่นก่อนปลุกค่ะ
หากตื่นก่อนปลุกแล้ว “ยังสดชื่น” ไม่มีง่วงมากระหว่างวัน มักไม่น่ากังวลค่ะ แต่ถ้ามีอาการร่วม เช่น ตื่นกลางดึกบ่อย หลับยาก ใจสั่น เครียดมาก เหนื่อยง่าย ง่วงผิดปกติ หรือเริ่มกระทบการใช้ชีวิต อาจควรสังเกตเรื่องคุณภาพการนอนเพิ่มเติมค่ะ วิธีช่วยได้คือพยายามนอนและตื่นให้เป็นเวลา ลดคาเฟอีนช่วงเย็น งดจอมือถือก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง และทำห้องนอนให้มืดเงียบขึ้นค่ะ