ดื่มชาแล้วนอนไม่หลับเหมือนกาแฟมั้ย
ได้เหมือนกันค่ะ เพราะชาหลายชนิดมี “คาเฟอีน” ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทคล้ายกับในกาแฟค่ะ แต่โดยทั่วไปชาจะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ จึงอาจทำให้นอนไม่หลับน้อยกว่าหรือออกฤทธิ์อ่อนกว่าค่ะ อย่างไรก็ตาม ความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนดื่มชาตอนเย็นก็ยังหลับยาก ใจสั่น หรือหลับไม่สนิทได้ค่ะ
ปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณของเครื่องดื่มแต่ละชนิด เช่น
- กาแฟ 1 แก้ว: ประมาณ 80–150 มก. ค่ะ
- ชาดำ / ชาไทย / ชาเขียว: ประมาณ 20–70 มก. ค่ะ
- ชานมไข่มุกบางแก้ว: คาเฟอีนอาจสูงและน้ำตาลเยอะ ทำให้ตื่นตัวมากขึ้นค่ะ
- ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น คาโมมายล์ หรือเก๊กฮวย: มักไม่มีคาเฟอีนหรือมีน้อยมากค่ะ
ถ้ากังวลเรื่องนอนไม่หลับ แนะนำให้หลีกเลี่ยงชาและกาแฟช่วง 6–8 ชั่วโมงก่อนนอนค่ะ โดยเฉพาะถ้าเป็นคนหลับยากอยู่แล้ว นอกจากนี้ปัจจัยอื่นก็มีผล เช่น ปริมาณที่ดื่ม ความเข้มของชา การเติมน้ำตาล รวมถึงการพักผ่อนและความเครียดค่ะ หากดื่มแล้วมีอาการใจสั่น มือสั่น หรือหลับยากบ่อย ๆ อาจลองลดปริมาณหรือเปลี่ยนเป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีนแทนค่ะ