เวลานอนแล้วชอบขยับขาตลอด
อาการที่เวลานอนแล้วต้องขยับขาตลอด หรือรู้สึกยุกยิก ขาอยู่ไม่สุข อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ โดยภาวะที่พบบ่อยคือ “กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข” (Restless Legs Syndrome: RLS) ซึ่งมักมีอาการดังนี้ค่ะ
- รู้สึกอยากขยับขาเองตลอด โดยเฉพาะตอนนอนหรือนั่งนิ่ง ๆ ค่ะ
- มีอาการเหมือนยุบยิบ คัน ตื้อ ดึง ๆ หรือไม่สบายขา จนต้องขยับถึงจะดีขึ้นค่ะ
- อาการมักเป็นช่วงเย็นหรือกลางคืนมากกว่าตอนกลางวันค่ะ
- อาจทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือสะดุ้งตื่นบ่อยค่ะ
สาเหตุอาจเกี่ยวข้องกับหลายอย่าง เช่น การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด คาเฟอีน การสูบบุหรี่ ภาวะขาดธาตุเหล็ก โลหิตจาง โรคไต เบาหวาน หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิดค่ะ บางคนอาจเป็นเพียงพฤติกรรมขยับตัวตอนใกล้หลับ หรือมีภาวะกระตุกขาขณะหลับ (Periodic Limb Movement) ร่วมด้วยค่ะ หากอาการเป็นไม่บ่อย สามารถลองดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ เช่น
- ลดชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และแอลกอฮอล์ช่วงเย็นค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อ นวดขา หรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอนค่ะ
- นอนและตื่นให้เป็นเวลา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่หนักก่อนนอนค่ะ
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนิ่งนาน ๆ ค่ะ
แต่ถ้าอาการเป็นบ่อย รบกวนการนอนมาก ปวดหรือชาร่วมด้วย มีอ่อนแรง หรือเริ่มเป็นมากขึ้นเรื่อย ๆ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติม เช่น ตรวจระดับธาตุเหล็ก หรือประเมินโรคทางระบบประสาทค่ะ