เวลานอนคว่ำแล้วปวดเอว
อาการปวดเอวเวลานอนคว่ำ มักเกิดจากท่านอนที่ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากเกินไปค่ะ โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง ทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อบริเวณเอวรับแรงกดมากขึ้น จึงเกิดอาการปวดหรือเมื่อยได้ค่ะ สาเหตุที่พบได้บ่อย ได้แก่
- ที่นอนนิ่มหรือยุบตัวมาก ทำให้หลังแอ่นค่ะ
- ใช้หมอนสูงเกินไป ทำให้แนวกระดูกสันหลังบิดตัวค่ะ
- กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องตึงหรืออ่อนแรงค่ะ
- มีภาวะหมอนรองกระดูกเสื่อม หรือข้อกระดูกสันหลังอักเสบอยู่เดิมค่ะ
- นอนคว่ำเป็นเวลานาน โดยเฉพาะคนที่ชอบแอ่นหลังหรือยกสะโพกค่ะ
วิธีช่วยลดอาการ สามารถลองปรับได้ดังนี้ค่ะ
- เปลี่ยนเป็นนอนตะแคง หรือหงายแทน เพราะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวธรรมชาติมากขึ้นค่ะ
- หากจำเป็นต้องนอนคว่ำ ลองเอาหมอนบาง ๆ รองใต้ท้องหรือสะโพก เพื่อลดการแอ่นของเอวค่ะ
- ใช้หมอนเตี้ย หรือไม่นอนหนุนหมอนสูงค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขาเป็นประจำค่ะ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือก้มบ่อย หากมีอาการปวดร่วมค่ะ
- หากปวดเมื่อยทั่วไป อาจประคบอุ่นประมาณ 15–20 นาทีช่วยได้ค่ะ
แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ
- ปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือปวดจนรบกวนการนอนค่ะ
- ปวดร้าวลงขา ชา อ่อนแรง หรือเดินลำบากค่ะ
- ปวดหลังหลังอุบัติเหตุค่ะ
- มีไข้ น้ำหนักลด หรือกลั้นปัสสาวะอุจจาระผิดปกติค่ะ
- อาการเป็นต่อเนื่องหลายสัปดาห์แม้ปรับท่านอนแล้วค่ะ