นอนตะแคงแล้วแขนชาตลอด
อาการนอนตะแคงแล้วแขนชาบ่อย ๆ มักเกิดจาก “การกดทับเส้นประสาทหรือหลอดเลือด” ขณะนอนค่ะ โดยเฉพาะถ้านอนทับแขนหรือไหล่นาน ๆ เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หรือเส้นประสาทบริเวณคอ ไหล่ ข้อมือ ถูกกดทับ จึงทำให้รู้สึกชา ยิบ ๆ หรือเหมือนไฟช็อตได้ค่ะ อาการแบบนี้พบได้ค่อนข้างบ่อย และหลายครั้งจะดีขึ้นเองเมื่อเปลี่ยนท่าหรือขยับแขนค่ะ
สาเหตุที่เป็นไปได้ เช่น
- นอนทับแขนหรือไหล่นานเกินไป ทำให้เส้นประสาทถูกกดค่ะ
- หมอนสูงหรือต่ำเกินไป ทำให้คอเอียงและกดเส้นประสาทจากต้นคอค่ะ
- กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ตึงจากการทำงานหน้าคอม หรือใช้มือถือเยอะค่ะ
- ภาวะเส้นประสาทกดทับ เช่น พังผืดกดเส้นประสาทข้อมือ หรือหมอนรองกระดูกคอเสื่อมค่ะ
- ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ก็อาจทำให้ปลายประสาทไวต่อการชามากขึ้นค่ะ
วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น
- ลองเปลี่ยนท่านอน ไม่กดทับแขนข้างเดิมค่ะ
- ใช้หมอนที่รองคอให้ตรง ไม่สูงหรือต่ำเกินไปค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ก่อนนอน และลดการก้มคอนาน ๆ ค่ะ
- หากเริ่มชาระหว่างนอน ให้ขยับแขน เปลี่ยนท่า หรือเหยียดแขนเบา ๆ ค่ะ
- ถ้าอาการชานานเกิน 15–30 นาทีหลังตื่น เป็นทุกวัน ปวดคอร่วมด้วย แขนอ่อนแรง จับของตก หรือชาครึ่งซีก ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเส้นประสาทและกระดูกคอค่ะ