เวลานอนแล้วขาชอบกระตุก
อาการขากระตุกเวลานอนหรือก่อนหลับ เป็นอาการที่พบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ หลายครั้งเป็น “sleep start” หรือ “hypnic jerk” คือกล้ามเนื้อกระตุกสั้น ๆ ตอนกำลังจะหลับ มักไม่อันตรายค่ะ สาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดได้ เช่น
- พักผ่อนน้อย นอนดึก
- ความเครียด วิตกกังวล
- ดื่มกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือสูบบุหรี่ช่วงเย็น
- ออกกำลังกายหนักก่อนนอน
- ร่างกายอ่อนล้า หรือใช้กล้ามเนื้อมาก
- ขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียมค่ะ
อีกภาวะที่พบได้คือ “Restless Legs Syndrome” หรืออาการขาอยู่ไม่สุขค่ะ มักจะรู้สึกยุกยิก อยากขยับขา โดยเฉพาะตอนนอนหรือนั่งนิ่ง ๆ และดีขึ้นเมื่อขยับขา บางรายอาจมีขากระตุกระหว่างหลับร่วมด้วยค่ะ ภาวะนี้อาจสัมพันธ์กับการขาดธาตุเหล็ก โรคไต เบาหวาน หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิดได้ค่ะ วิธีดูแลเบื้องต้นคือ พยายามนอนให้เป็นเวลา ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย–เย็น ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอก่อนนอนค่ะ
ควรไปพบแพทย์หากมีอาการต่อไปนี้ค่ะ
- กระตุกบ่อยจนรบกวนการนอน
- ปวด ชา อ่อนแรง หรือกล้ามเนื้อเกร็งร่วมด้วย
- กระตุกทั้งตัว หมดสติ หรือคล้ายชัก
- มีโรคประจำตัวทางระบบประสาท
- อาการเป็นต่อเนื่องนานหลายสัปดาห์ค่ะ