นั่งทำงานทั้งวันแล้วเท้าบวม มีทริคลดบวมหรือรองเท้าแนะนำมั้ยค้ะ
อาการเท้าบวมจากการนั่งทำงานนาน ๆ พบได้บ่อยค่ะ เพราะเลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนกลับไม่ดี โดยเฉพาะถ้านั่งห้อยขา ขยับตัวน้อย หรือใส่รองเท้าคับค่ะ ถ้าเป็นไม่มากและดีขึ้นหลังพัก มักไม่อันตราย แต่ถ้าบวมมาก เจ็บ แดง ร้อน หรือบวมข้างเดียว ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ
ทริคลดบวมระหว่างวันและหลังเลิกงานค่ะ
- ขยับข้อเท้าและน่องทุก 30–60 นาที เช่น กระดกปลายเท้าขึ้นลง หมุนข้อเท้า หรือเดินสั้น ๆ 2–5 นาทีค่ะ
- เวลานั่ง พยายามไม่ไขว่ห้าง เพราะจะกดการไหลเวียนเลือดค่ะ
- ยกเท้าสูงกว่าระดับหัวใจ 15–20 นาทีหลังกลับบ้าน จะช่วยระบายน้ำคั่งได้ค่ะ
- ดื่มน้ำให้พอ เพราะร่างกายขาดน้ำอาจยิ่งบวมน้ำค่ะ
- ลดอาหารเค็มจัด เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ของทอด ของแปรรูป เพราะโซเดียมทำให้บวมง่ายค่ะ
- ถ้ามีอาการบวมบ่อย ลองใส่ถุงน่องแบบ compression socks ระดับอ่อน–ปานกลาง จะช่วยเรื่องการไหลเวียนได้ค่ะ
- ถ้าเริ่มปวดตึงน่องร่วมด้วย การยืดกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าก่อนนอนช่วยได้มากค่ะ
เรื่องรองเท้า แนะนำเลือกแบบที่ “ซัพพอร์ตดีแต่ไม่บีบเท้า” ค่ะ โดยดูจาก
- พื้นรองเท้ามี cushioning รองรับแรงกระแทก
- หน้าเท้ากว้างพอ นิ้วเท้าขยับได้ ไม่บีบช่วงปลายเท้าค่ะ
- มี arch support รองรับอุ้งเท้า โดยเฉพาะถ้ามีอาการเมื่อยฝ่าเท้าหรือยืนเดินเยอะค่ะ
- หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือพื้นแบนแข็งมาก ๆ ใส่นานจะทำให้เลือดคั่งและเมื่อยง่ายค่ะ
- ถ้าต้องนั่งทำงานนาน รุ่นแนว walking shoes หรือรองเท้าสุขภาพจะเหมาะกว่าแฟชั่นที่แข็งหรือคับค่ะ
ถ้าเท้าบวมทุกวัน แม้พักแล้วยังไม่ดีขึ้น หรือมีเหนื่อยง่าย ใจสั่น ปัสสาวะผิดปกติ ควรตรวจสุขภาพเพิ่มเติม เพราะบางครั้งอาจเกี่ยวกับเส้นเลือด หัวใจ ไต หรือฮอร์โมนได้ค่ะ