เวลาหิวจะอารมณ์เสียมาก 55555
อาการ “หิวแล้วเหวี่ยง” หรือที่หลายคนเรียกว่า hangry เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยมากค่ะ เวลาร่างกายหิว ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ทำให้สมองได้รับพลังงานน้อยลงชั่วคราว สมองเลยตอบสนองด้วยอารมณ์หงุดหงิด ใจร้อน หรือโมโวง่ายค่ะ นอกจากนี้ร่างกายยังหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น adrenaline และ cortisol เพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกอารมณ์ขึ้นง่ายกว่าเดิมค่ะ
ถ้าเป็นบ่อย อาจลองสังเกตพฤติกรรมบางอย่าง เช่น
- เว้นมื้ออาหารนานเกินไป
- กินหวานจัดแล้วน้ำตาลขึ้นลงเร็ว
- นอนน้อย เครียด หรือดื่มกาแฟเยอะ
- กินอาหารที่ไม่อิ่มนาน เช่น แป้งอย่างเดียว ไม่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์ค่ะ
วิธีช่วยได้คือพยายามกินให้ตรงเวลา เลือกอาหารที่อิ่มนาน เช่น โปรตีน ไข่ เนื้อ นม ถั่ว ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ พกของว่างเล็ก ๆ ไว้ก็ช่วยได้ เช่น กล้วย ถั่ว โยเกิร์ต หรือโปรตีนบาร์ เวลาเริ่มหงุดหงิดแบบไม่มีเหตุ บางทีอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต้องการพลังงานแล้วค่ะ 5555