กินอาหารเสริมเพื่อสุขภาพบ่อยๆ ต้องเว้นช่วงหรือพักบ้างไหมค้า
โดยทั่วไป “อาหารเสริม” ไม่จำเป็นต้องพักทุกตัวเสมอไปค่ะ ขึ้นอยู่กับชนิด ปริมาณ และเหตุผลที่กินค่ะ บางชนิดสามารถกินต่อเนื่องได้หากอยู่ในขนาดที่เหมาะสมและไม่มีโรคประจำตัว แต่บางชนิดถ้ากินนานเกินไปหรือกินเกินความต้องการ อาจสะสมและเกิดผลข้างเคียงได้ค่ะ
ตัวอย่างอาหารเสริมที่มักกินต่อเนื่องได้ หากกินในปริมาณเหมาะสม ได้แก่
- วิตามินรวมในขนาดไม่สูงเกินไปค่ะ
- โอเมก้า 3 ค่ะ
- โปรไบโอติกค่ะ
- คอลลาเจนค่ะ
- แคลเซียม/วิตามินดี ในคนที่ได้รับไม่พอค่ะ
ส่วนอาหารเสริมที่ควรระวังเรื่องการกินต่อเนื่องหรือปริมาณสูง ได้แก่
- วิตามิน A, D, E, K เพราะเป็นวิตามินที่สะสมในร่างกายได้ค่ะ
- ธาตุเหล็ก ถ้าไม่ได้ขาดจริง อาจสะสมและระคายกระเพาะได้ค่ะ
- ซิงก์ ถ้ากินสูงนานๆ อาจรบกวนสมดุลทองแดงในร่างกายค่ะ
- สมุนไพรบางชนิด เช่น ถั่งเช่า โสม สารสกัดลดน้ำหนัก หรือดีท็อกซ์ เพราะอาจมีผลต่อตับ ไต หรือความดันค่ะ
แนวทางง่ายๆ คือควรกิน “ตามความจำเป็น” มากกว่ากินหลายตัวสะสมกันค่ะ และควรประเมินเป็นระยะ เช่น
- ถ้ากินเพื่อแก้ภาวะขาดสารอาหาร อาจกินช่วงหนึ่งแล้วตรวจเลือดติดตามค่ะ
- ถ้ากินเพื่อบำรุงทั่วไป อาจพักเป็นช่วงๆ ได้ เช่น กิน 2–3 เดือนแล้วประเมินอาการค่ะ
- อ่านฉลากเรื่องปริมาณต่อวัน และหลีกเลี่ยงการกินซ้ำซ้อนหลายผลิตภัณฑ์ที่มีสารตัวเดียวกันค่ะ
- หากมีโรคตับ ไต ตั้งครรภ์ หรือกินยาประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชก่อนค่ะ
ถ้าสะดวก สามารถบอกได้ว่าตอนนี้กำลังกินอาหารเสริมอะไรอยู่บ้าง วันละเท่าไร JibAi จะช่วยดูให้ได้ค่ะ