ถ้าปวดท้องตอนมีประจำเดือน กินอะไรช่วยได้บ้างครับ
อาการปวดท้องตอนมีประจำเดือนเกิดจากการบีบตัวของมดลูกค่ะ การเลือกกินอาหารบางอย่างสามารถช่วยลดการอักเสบ ลดเกร็งของกล้ามเนื้อ และทำให้สบายตัวขึ้นได้ค่ะ โดยสิ่งที่แนะนำ ได้แก่
- น้ำอุ่น หรือชาสมุนไพรอุ่น ๆ เช่น ชาขิง คาโมมายล์ หรือเปปเปอร์มินต์ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการเกร็งค่ะ
- อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดฟักทอง ผักใบเขียว เพราะแมกนีเซียมช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อค่ะ
- ปลาแซลมอน ปลาทะเล หรืออาหารที่มีโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบและลดความปวดได้ค่ะ
- ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ไข่ เต้าหู้ และผักผลไม้สด ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานสม่ำเสมอและลดอาการอ่อนเพลียค่ะ
- ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณพอดี อาจช่วยเรื่องอารมณ์และมีแมกนีเซียมช่วยคลายกล้ามเนื้อค่ะ
สิ่งที่ควรลดหรือหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้อาการปวดหรือท้องอืดหนักขึ้น ได้แก่
- คาเฟอีนมากเกินไป เช่น กาแฟ ชานม เครื่องดื่มชูกำลัง เพราะอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวและปวดมากขึ้นค่ะ
- อาหารเค็มจัด เพราะทำให้บวมน้ำและแน่นท้องค่ะ
- ของทอด อาหารมัน หรือหวานจัด ซึ่งอาจกระตุ้นการอักเสบค่ะ
- แอลกอฮอล์และบุหรี่ เพราะอาจทำให้อาการปวดและอ่อนเพลียแย่ลงค่ะ
ถ้าปวดมาก สามารถใช้วิธีเสริมร่วมกันได้ เช่น ประคบร้อนบริเวณท้องน้อย ออกกำลังกายเบา ๆ ยืดเหยียด หรือพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ และถ้าจำเป็นสามารถใช้ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ibuprofen หรือ mefenamic acid หลังอาหารได้ค่ะ แต่ควรหลีกเลี่ยงถ้ามีโรคกระเพาะ โรคไต หรือแพ้ยาเหล่านี้ค่ะ หากมีอาการปวดรุนแรงผิดปกติ ปวดจนใช้ชีวิตลำบาก เลือดออกมากผิดปกติ หรือมีไข้ร่วมด้วย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติม เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือภาวะอื่น ๆ ค่ะ