ทำไมช่วงก่อนมีประจำเดือนถึงอยากกินของหวานมากกกก โดยเฉพาะช็อกโกแลต แบบห้ามตัวเองไม่ได้เลย 555 มีใครเป็นเหมือนกันมั้ยคะ
เป็นกันเยอะมากเลยค่ะ ไม่ได้แปลกเลย โดยเฉพาะช่วง 1–2 สัปดาห์ก่อนประจำเดือน หลายคนจะรู้สึก “โหยของหวาน” หรืออยากกินช็อกโกแลตแบบต้านไม่ค่อยอยู่ค่ะ สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในรอบเดือน โดยเฉพาะช่วงก่อนเมนส์ ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะขึ้นลง ทำให้สารสื่อประสาทในสมองอย่าง serotonin ลดลง ซึ่ง serotonin เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความผ่อนคลาย และความสุขค่ะ ร่างกายเลยพยายามหาของหวานหรือคาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้น serotonin ให้รู้สึกดีขึ้นชั่วคราวค่ะ
ส่วน “ช็อกโกแลต” นี่เป็นตัวฮิตมาก เพราะมีทั้งน้ำตาล ไขมัน และสารที่ช่วยกระตุ้นความรู้สึกดี เช่น magnesium และสารกลุ่มที่เกี่ยวกับ dopamine เลยทำให้รู้สึกฟินและสบายใจขึ้นค่ะ บางคนจะมีอาการร่วมด้วย เช่น
- หิวบ่อยขึ้น
- อยากกินแป้ง ของหวาน หรือของเค็ม
- อารมณ์แกว่ง หงุดหงิดง่าย
- บวมน้ำ เหนื่อย เพลีย
- นอนเยอะ หรืออยากนอนทั้งวัน
อาการพวกนี้จัดอยู่ในกลุ่ม PMS (Premenstrual Syndrome) ซึ่งพบได้ค่อนข้างบ่อยค่ะ
ถ้าอยากลดความโหยแบบไม่ทรมานตัวเอง ลองวิธีนี้ช่วยได้ค่ะ
- กินมื้อหลักให้ครบ โดยเฉพาะโปรตีนและไฟเบอร์ จะช่วยให้อิ่มนานและน้ำตาลไม่เหวี่ยงค่ะ
- ถ้าอยากหวานจริง ๆ เลือกดาร์กช็อกโกแลต หรือหวานในปริมาณพอดีก็โอเคค่ะ ไม่จำเป็นต้องห้าม 100%
- นอนให้พอ และออกกำลังกายเบา ๆ เพราะช่วยปรับ serotonin ได้เหมือนกันค่ะ
- ลดคาเฟอีนและน้ำตาลจัดเกินไป เพราะบางทีทำให้อารมณ์และความอยากแกว่งหนักขึ้นค่ะ
ถ้าอาการหนักมาก เช่น อยากอาหารจนคุมไม่ได้ทุกเดือน อารมณ์แย่มาก หรือกระทบชีวิตประจำวัน อาจเป็น PMS ที่ค่อนข้างรุนแรงหรือ PMDD ได้ ซึ่งสามารถปรึกษาสูตินรีแพทย์ได้ค่ะ