อยากลดต้นแขนมากค่ะ มีท่าออกกำลังกายที่ลดเฉพาะต้นแขนได้มั้ย
การ “ลดเฉพาะต้นแขน” แบบให้ไขมันหายเฉพาะจุดทำได้ค่อนข้างยากค่ะ เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันเป็นภาพรวม แต่สามารถทำให้ต้นแขนดูกระชับ เล็กลง และเฟิร์มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกายร่วมกับการควบคุมอาหารและคาร์ดิโอค่ะ ถ้าทำสม่ำเสมอประมาณ 6–12 สัปดาห์ มักเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ค่ะ
ท่าที่ช่วยกระชับต้นแขนและไหล่ แนะนำทำ 3–4 วัน/สัปดาห์ ท่าละ 10–15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตค่ะ
- Tricep Dip: ใช้เก้าอี้หรือขอบเตียง ช่วยลดความหย่อนของหลังแขนค่ะ
- Push-up หรือ Wall Push-up: ช่วยทั้งต้นแขน หน้าอก และไหล่ค่ะ ถ้ายังไม่แข็งแรงเริ่มจากดันกำแพงก่อนค่ะ
- Dumbbell Tricep Extension: ใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำยกเหนือศีรษะ เน้นหลังแขนค่ะ
- Bicep Curl: งอแขนยกน้ำหนัก ช่วยกระชับด้านหน้าต้นแขนค่ะ
- Arm Circle: กางแขนหมุนเป็นวงเล็ก ๆ ต่อเนื่อง 30–60 วินาที ช่วยให้แขนล้าและกระชับค่ะ
- Plank: ช่วยกระชับแขน ไหล่ และลำตัวพร้อมกันค่ะ
นอกจากเวทแขน ควรเสริมคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเต้น 150 นาที/สัปดาห์ เพื่อช่วยลดไขมันโดยรวมค่ะ เรื่องอาหารก็สำคัญมาก ควรลดของทอด น้ำหวาน และกินโปรตีนให้เพียงพอ เช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อค่ะ และอย่ากังวลว่าการเล่นเวทจะทำให้แขนใหญ่เกินไป เพราะสำหรับผู้หญิงทั่วไป กล้ามเนื้อจะออกแนวกระชับมากกว่าค่ะ