ถ้ากินวิตามินรวมทุกวันทั้งที่ไม่ได้ขาด จะมีโทษมั้ยคะ
โดยทั่วไป ถ้ากินวิตามินรวมในขนาดที่ไม่เกินปริมาณแนะนำต่อวัน (RDI) และไม่มีโรคประจำตัวบางอย่าง มักไม่อันตรายร้ายแรงค่ะ แต่ก็ไม่ได้แปลว่ากินแล้ว “ยิ่งเยอะยิ่งดี” เพราะร่างกายคนที่ได้รับสารอาหารครบอยู่แล้ว อาจไม่ได้ประโยชน์เพิ่มชัดเจน และวิตามินบางชนิดถ้าสะสมมากเกินไปอาจเกิดผลเสียได้ค่ะ โดยเฉพาะวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน A, D, E, K ที่ร่างกายขับออกยากกว่าวิตามินละลายน้ำค่ะ
สิ่งที่อาจเกิดขึ้นจากการกินวิตามินรวมทุกวันโดยไม่จำเป็น ได้แก่
- ปัสสาวะเหลืองเข้มจากวิตามินบี ซึ่งมักไม่อันตรายค่ะ
- คลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องผูก หรือท้องเสีย โดยเฉพาะถ้ากินตอนท้องว่างค่ะ
- ได้รับแร่ธาตุบางตัวมากเกิน เช่น
- วิตามิน A มากเกิน อาจมีผลต่อตับ ปวดหัว ผมร่วง หรือเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ค่ะ
- ธาตุเหล็กเกิน อาจระคายกระเพาะ และถ้าสะสมมากอาจกระทบตับหรือหัวใจค่ะ
- วิตามิน D สูงเกิน อาจทำให้แคลเซียมในเลือดสูง นิ่ว หรือไตมีปัญหาค่ะ
- อาจรบกวนยาบางชนิด เช่น วาร์ฟาริน ยาไทรอยด์ หรือยาปฏิชีวนะบางกลุ่มค่ะ
ถ้าสุขภาพทั่วไปดี กินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องกินวิตามินรวมทุกวันค่ะ แต่บางกลุ่มอาจได้ประโยชน์ เช่น คนกินอาหารได้น้อย ผู้สูงอายุ คนท้อง คนกินมังสวิรัติบางแบบ หรือคนที่มีภาวะดูดซึมผิดปกติค่ะ ถ้าจะกินต่อ แนะนำเลือกสูตรที่ไม่เกิน 100% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน และหลีกเลี่ยงการกินหลายผลิตภัณฑ์ซ้ำกันโดยไม่รู้ตัวค่ะ