บางคืนหลับอยู่ดีๆ แล้วสะดุ้งตื่นเหมือนตกจากที่สูง เป็นอะไรมั้ยคะ เป็นบ่อยมากช่วงนี้
อาการที่กำลังจะหลับแล้วสะดุ้งเหมือนตกจากที่สูง หรือกระตุกทั้งตัว เรียกว่า “hypnic jerk” หรือ “sleep start” ค่ะ เป็นอาการที่พบได้ค่อนข้างบ่อย และส่วนใหญ่มักไม่อันตรายค่ะ เกิดจากช่วงที่สมองกำลังเปลี่ยนจากภาวะตื่นเข้าสู่การนอน ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวเร็ว สมองบางส่วนอาจตีความเหมือนร่างกายกำลังตก เลยเกิดการสะดุ้งขึ้นมาค่ะ บางคนอาจรู้สึกหัวใจเต้นแรง ตกใจ หรือสะดุ้งจนตื่นเต็มตาได้ค่ะ
ช่วงที่อาการเป็นบ่อยขึ้น มักสัมพันธ์กับปัจจัยเหล่านี้ค่ะ
- พักผ่อนไม่พอ หรือนอนดึกต่อเนื่องค่ะ
- ความเครียด วิตกกังวล หรือใช้สมองหนักค่ะ
- ดื่มกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือสูบบุหรี่ช่วงเย็น–กลางคืนค่ะ
- ออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอนค่ะ
- ใช้โทรศัพท์หรือจอมือถือก่อนนอนนาน ๆ ค่ะ
- บางครั้งพบร่วมกับอาการนอนไม่หลับ หรือร่างกายอ่อนเพลียสะสมค่ะ
วิธีลดอาการเบื้องต้นที่ช่วยได้บ่อยค่ะ
- พยายามนอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวันค่ะ
- ลดคาเฟอีนหลังบ่าย 2–3 โมงค่ะ
- ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงเบา ๆ อาบน้ำอุ่น หรือฝึกหายใจช้า ๆ ค่ะ
- หลีกเลี่ยงเล่นมือถือบนเตียงก่อนนอนประมาณ 30–60 นาทีค่ะ
- ถ้าช่วงนี้เครียดมาก อาการอาจถี่ขึ้นได้ เมื่อความเครียดลดลงก็มักดีขึ้นค่ะ
แต่ถ้ามีอาการต่อไปนี้ร่วมด้วย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ
- กระตุกแรงมากหรือถี่จนรบกวนการนอนทุกคืนค่ะ
- มีชัก หมดสติ กัดลิ้น หรือปัสสาวะราดร่วมด้วยค่ะ
- มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกตอนกลางวันด้วยค่ะ
- หายใจสะดุด กรนดังมาก หรือสะดุ้งพร้อมหอบเหนื่อยค่ะ
- มีอาการใจสั่น เจ็บหน้าอก เวียนหัวมากร่วมด้วยค่ะ
ถ้าช่วงนี้เป็นบ่อยมากจริง ๆ ลองสังเกตว่าช่วงก่อนเริ่มมีอาการ มีความเครียด นอนน้อย หรือดื่มคาเฟอีนมากขึ้นไหมนะคะ เพราะเป็นสาเหตุที่พบบ่อยมากค่ะ