ปวดหลังช่วงเอวเวลานั่งรถนานๆ แต่พอลงจากรถเดินแล้วดีขึ้น แบบนี้กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือแค่ท่านั่งคะ
อาการปวดหลังช่วงเอวเวลานั่งรถนาน ๆ แล้วดีขึ้นเมื่อได้ลุกเดิน มัก “เข้ากับปัญหาจากท่านั่งและกล้ามเนื้อล้า” มากกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงรุนแรงค่ะ โดยเฉพาะถ้านั่งนาน รถสั่นสะเทือน เบาะนุ่มหรือยวบเกินไป และมีการนั่งหลังงอหรือเอวไม่ได้รับการพยุง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกทำงานค้างนาน จนเกิดอาการตึงหรือปวดได้ค่ะ พอลุกเดิน เลือดไหลเวียนดีขึ้น กล้ามเนื้อได้ขยับ อาการจึงบรรเทาลงค่ะ
สาเหตุที่พบได้บ่อย ได้แก่
- ท่านั่งขับรถ/นั่งโดยสารที่ทำให้หลังแอ่นหรือหลังงอเกินไปค่ะ
- กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) และสะโพกไม่แข็งแรงพอ ทำให้นั่งนานแล้วเมื่อยง่ายค่ะ
- เอ็นและกล้ามเนื้อตึง โดยเฉพาะ hamstring และสะโพกค่ะ
- เบาะรถไม่รองรับส่วนโค้งของหลัง หรือกระเป๋าสตางค์หนา ๆ ใต้ก้นข้างเดียวค่ะ
- น้ำหนักตัวเพิ่ม นอนน้อย หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย ก็ทำให้ปวดง่ายขึ้นค่ะ
สิ่งที่ลองปรับได้ก่อน ได้แก่
- ปรับเบาะให้เข่างอประมาณ 90–100 องศา หลังพิงเต็ม และมีหมอนรองเอวเล็ก ๆ ค่ะ
- ถ้านั่งเกิน 1–2 ชั่วโมง ควรพักลุกเดินหรือยืดตัวสั้น ๆ ค่ะ
- ฝึกเสริม core และสะโพก เช่น bridge, plank เบา ๆ หรือเดินสม่ำเสมอค่ะ
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขาด้านหลังหลังเดินทางค่ะ
- หากมีอาการร่วม เช่น ปวดร้าวลงขา ชา อ่อนแรง เดินแล้วขาไม่มีแรง ปัสสาวะผิดปกติ หรือปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหมอนรองกระดูกหรือเส้นประสาทเพิ่มเติมค่ะ