ถ้าทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน ควรลุกเดินทุกกี่ชั่วโมงถึงจะดีต่อสุขภาพคะ
ถ้าต้องนั่งทำงานทั้งวัน แนะนำให้ลุกขยับร่างกายอย่างน้อยทุก 30–60 นาทีค่ะ โดยไม่จำเป็นต้องเดินนาน แค่ลุกขึ้นยืน เดินไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ หรือยืดเส้นประมาณ 2–5 นาที ก็ช่วยลดผลเสียจากการนั่งนานได้มากค่ะ งานวิจัยพบว่าการนั่งต่อเนื่องหลายชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอ บ่า หลัง ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจในระยะยาวค่ะ
วิธีช่วยลดผลกระทบจากการนั่งทำงานที่ทำได้ง่าย ได้แก่
- ตั้งเตือนทุก 45 นาทีให้ลุกเดินหรือยืดตัวค่ะ
- เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ เช่น สลับนั่ง–ยืน หากมีโต๊ะปรับระดับค่ะ
- ยืดคอ ไหล่ หลัง ข้อมือ และสะโพก ระหว่างวันค่ะ
- เดินคุยโทรศัพท์แทนการนั่งคุยตลอดค่ะ
- พยายามเดินสะสมให้ได้ประมาณ 6,000–8,000 ก้าวต่อวัน หรือออกกำลังกายเพิ่มอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ
หากเริ่มมีอาการปวดหลัง ปวดคอ ชาปลายมือ ปวดขา หรือรู้สึกตึงมากจากการนั่งนาน ควรตรวจท่านั่งและการจัดโต๊ะทำงานร่วมด้วย เช่น ระดับจอคอม ความสูงเก้าอี้ และการวางแขนค่ะ การนั่งถูกหลักร่วมกับการลุกเดินสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ดีที่สุดค่ะ