ตอนวิ่งรู้สึกเจ็บตรงสีข้างแบบจี๊ดๆ ต้องหยุดเลยมั้ยคะ เป็นเพราะอะไร
อาการเจ็บจี๊ดๆ ตรงสีข้างตอนวิ่งที่หลายคนเรียกว่า “side stitch” หรืออาการจุกเสียดขณะออกกำลังกาย พบได้บ่อยค่ะ โดยเฉพาะเวลาวิ่งเร็ว วิ่งหลังทานอาหารไม่นาน หรือหายใจไม่เป็นจังหวะค่ะ ส่วนใหญ่ไม่อันตรายและมักดีขึ้นเองเมื่อพักค่ะ สาเหตุที่เป็นไปได้ เช่น
- กะบังลมหรือกล้ามเนื้อข้างลำตัวเกร็งจากการหายใจแรงและเร็วเกินไปค่ะ
- วิ่งหลังทานอาหารอิ่ม ดื่มน้ำเยอะ หรือดื่มเครื่องดื่มหวานก่อนวิ่งไม่นานค่ะ
- วอร์มอัพไม่พอ หรือเพิ่มความหนักในการวิ่งเร็วเกินไปค่ะ
- ท่าวิ่งหรือการหายใจไม่สัมพันธ์กัน เช่น หายใจตื้นๆ ถี่ๆ ค่ะ
ถ้าเริ่มเจ็บ แนะนำให้ “ชะลอความเร็ว” ก่อนค่ะ ไม่จำเป็นต้องหยุดทันทีเสมอไป แต่ถ้าเจ็บมากจนวิ่งต่อไม่ไหว หรือยิ่งฝืนยิ่งปวด ควรหยุดเดินพักค่ะ วิธีช่วยให้อาการดีขึ้น ได้แก่
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เน้นหายใจออกยาวค่ะ
- ใช้มือกดเบาๆ บริเวณที่เจ็บแล้วโน้มตัวเล็กน้อยค่ะ
- เดินพัก 1–2 นาทีจนดีขึ้นค่ะ
- หลีกเลี่ยงการกินมื้อใหญ่ก่อนวิ่งประมาณ 2–3 ชั่วโมงค่ะ
- ค่อยๆ วอร์มอัพและเพิ่มความหนักของการวิ่งทีละน้อยค่ะ
อย่างไรก็ตาม ถ้าอาการไม่เหมือนจุกทั่วไป เช่น เจ็บแน่นหน้าอก หายใจลำบาก หน้ามืด เจ็บร้าวไปไหล่หรือหลัง มีไข้ คลื่นไส้ หรือเจ็บแม้ไม่ได้วิ่ง ควรพบแพทย์ค่ะ เพราะอาจเกี่ยวกับปอด กล้ามเนื้อ หรืออวัยวะในช่องท้องได้ค่ะ