หลังออกกำลังกายแล้วรู้สึกคลื่นไส้เหมือนจะอ้วก เกิดจากออกหนักไปหรือกินข้าวใกล้เวลาออกกำลังเกินไปคะ
อาการคลื่นไส้หรือเหมือนจะอาเจียนหลังออกกำลังกาย สามารถเกิดได้ทั้งจาก “ออกหนักเกินไป” และ “กินอาหารใกล้เวลาออกกำลังกายเกินไป” เลยค่ะ และบางครั้งก็เกิดร่วมกันได้ด้วยค่ะ โดยสาเหตุที่พบบ่อยมีดังนี้ค่ะ
-
ออกกำลังกายหนักหรือหักโหมเกินระดับร่างกายรับไหว
- โดยเฉพาะคาร์ดิโอหนัก ๆ วิ่ง HIIT หรือเวทที่ใช้แรงมากค่ะ
- เวลาร่างกายใช้พลังงานหนัก เลือดจะถูกส่งไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานลดลง จึงเกิดคลื่นไส้ได้ค่ะ
- ถ้ามีอาการหน้ามืด ใจสั่น เหงื่อออกมากร่วมด้วย อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายเครียดเกินไปค่ะ
-
กินอาหารใกล้เวลาออกกำลังกายเกินไป
- ถ้ากินมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายประมาณไม่ถึง 1–2 ชั่วโมง โดยเฉพาะอาหารมัน ของทอด นม หรืออาหารย่อยยาก อาจทำให้แน่นท้องและคลื่นไส้ได้ค่ะ
- เวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะย่อยอาหารได้ช้าลง ทำให้อาหารค้างในกระเพาะและกระตุ้นอาการอยากอาเจียนค่ะ
-
ดื่มน้ำน้อยหรือดื่มน้ำมากเกินไป
- ขาดน้ำทำให้เวียนหัว คลื่นไส้ได้ค่ะ
- แต่ถ้าดื่มน้ำรวดเดียวเยอะมากก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย ก็อาจจุกและคลื่นไส้ได้เช่นกันค่ะ
-
น้ำตาลในเลือดต่ำ
- พบได้ถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่างนานเกินไป หรือใช้พลังงานหนักมากค่ะ
- มักมีอาการมือสั่น อ่อนแรง เหงื่อออก หรือใจสั่นร่วมด้วยค่ะ
วิธีลดอาการที่ช่วยได้คือ
- ถ้าจะกินมื้อหลัก ควรเว้นประมาณ 2–3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายค่ะ
- ถ้าหิวก่อนออกกำลัง เลือกเป็นของว่างเบา ๆ เช่น กล้วย ขนมปัง โยเกิร์ต ก่อนประมาณ 30–60 นาทีค่ะ
- เริ่มออกกำลังกายระดับพอดี แล้วค่อยเพิ่มความหนักทีละน้อยค่ะ
- จิบน้ำระหว่างออกกำลังกายแทนการดื่มทีละมาก ๆ ค่ะ
- อย่าหยุดทันทีหลังออกหนัก ควรคูลดาวน์ประมาณ 5–10 นาทีค่ะ
ถ้าอาการคลื่นไส้เกิดบ่อยมาก แม้ออกไม่หนัก หรือมีอาเจียน เจ็บหน้าอก หายใจไม่อิ่ม หน้ามืดเป็นลม หรือปวดท้องรุนแรงร่วมด้วย ควรพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ