ช่วงนี้ก่อนประจำเดือนมาจะรู้สึกหิวทั้งวัน กินเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยอิ่ม เป็นเพราะฮอร์โมนใช่มั้ย
ใช่ค่ะ อาการหิวมากขึ้นก่อนประจำเดือนมาเป็นเรื่องที่พบได้ค่อนข้างบ่อย และมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วง “ก่อนมีประจำเดือน” หรือช่วง luteal phase ค่ะ โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้น อาจทำให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น รู้สึกกินไม่อิ่ม อยากของหวาน ของมัน หรือของเค็มมากกว่าปกติค่ะ นอกจากนี้ระดับเซโรโทนินที่เปลี่ยนไปยังส่งผลต่ออารมณ์และความอยากอาหารได้ด้วยค่ะ
อาการที่มักเกิดร่วมกันในช่วงนี้ เช่น
- หิวบ่อย กินจุกจิก หรือ craving อาหารบางอย่างค่ะ
- ท้องอืด บวมน้ำ น้ำหนักขึ้นชั่วคราวค่ะ
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ง่วง เพลียง่ายค่ะ
- ปวดท้องหรือคัดหน้าอกก่อนประจำเดือนค่ะ
วิธีช่วยลดความหิวและควบคุมอาการได้ เช่น
- เลือกอาหารที่อิ่มนาน เช่น โปรตีน ไข่ ปลา ถั่ว โยเกิร์ต และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ
- กินเป็นมื้อเล็ก ๆ แต่สม่ำเสมอ เพื่อลดน้ำตาลตกค่ะ
- ดื่มน้ำให้พอ เพราะบางครั้งร่างกายสับสนระหว่างหิวกับกระหายน้ำค่ะ
- นอนให้พอและลดความเครียด เพราะการพักผ่อนไม่พอทำให้หิวมากขึ้นได้ค่ะ
- ออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยเรื่องอารมณ์และลด craving ได้ค่ะ
แต่ถ้าหิวมากผิดปกติจนกระทบชีวิตประจำวัน น้ำหนักขึ้นเร็วมาก ประจำเดือนผิดปกติ หรือมีอาการอื่นร่วม เช่น ใจสั่น เหนื่อยง่าย มือสั่น ควรตรวจเพิ่มเติมเรื่องฮอร์โมน ไทรอยด์ หรือภาวะน้ำตาลในเลือดด้วยค่ะ